Combater a fome e perder peso é um grande equívoco. A fome avisa que as reservas do corpo estão esgotadas e é necessária energia. Portanto, para evitar interrupções na luta contra o excesso de peso, você precisa se alimentar. Mas uma das condições importantes: coma menos do que gasta.
Ajuste a potência
A fome intensa à noite é uma consequência da nutrição insuficiente durante o dia. Um café da manhã leve, iogurte sem açúcar para o almoço e uma xícara de café para um lanche não são força de vontade. Um dia de comida tão escassa inevitavelmente levará a comer demais à noite. Você deve comer de maneira uniforme e regular. Dê preferência ao mingau no café da manhã. O lanche (almoço) e o almoço devem ser igualmente satisfatórios. Por volta das 16h, você deve ter consumido cerca de 60% de sua dieta diária. É saudável jantar com carne ou frutos do mar com legumes. Se você for para a cama tarde, poderá beber um copo de kefir. Mas, em qualquer caso, a última refeição deve ser 1,5-2 horas antes de deitar.
Claro, a dieta de todos será muito individual. O principal é distribuir a ingestão calórica diária. Fome leve à noite é perfeitamente aceitável.
Menos calorias, mas mais comida
A saturação do corpo ocorre principalmente a partir do volume da comida. Como regra, na mesma quantidade de alimento, o número de calorias é diferente. Portanto, você deve incluir tantos vegetais quanto possível em sua dieta. Além disso, os carboidratos dos vegetais são absorvidos mais lentamente, a glicose entra na corrente sanguínea gradativamente, como resultado, a sensação de fome não surge rapidamente.
Não fique nervoso
A maioria das pessoas come o estresse opressor. O alimento se torna um sedativo. Para evitar que isso aconteça, mude sua reação ao estresse. Se você sentir que é atraído para a geladeira, mude sua atenção. Você está em casa, então se vista e saia. No escritório, faça um aquecimento. Como último recurso, masque chiclete. A atividade física ou o movimento monótono alivia o estresse, e pensar em comida não é mais tão incômodo.
Beber água
O homem é 70% de água, então precisamos de água. No entanto, nem sempre sabemos quando repor os estoques. Por isso, você pode confundir a sensação de sede com a sensação de fome. Entre outras coisas, a desidratação do corpo é acompanhada por problemas de saúde. Para evitar que isso aconteça, durante o dia, em pequenos goles, deve-se beber em média 1,5 litro de água. Além disso, a água ajuda a iniciar processos metabólicos no corpo para que não haja prisão de ventre e a pele não perca sua aparência saudável.
Durma o suficiente
A "falta de sono" prolongada pode interromper o funcionamento dos hormônios - grelina, leptina e melatonina. A falta de sono afeta esses hormônios exatamente da mesma forma que a falta de comida. O corpo está sob estresse e, por precaução, inicia o processo de acúmulo de gordura. E para que a gordura seja armazenada mais rapidamente, a grelina e a leptina despertam o apetite. Os níveis de melatonina diminuem e a pessoa melhora. Portanto, um sono pleno, com duração de 7 a 8 horas, contribui não só para uma boa saúde, mas também para a perda de peso.
