Começar todas as manhãs com um smoothie saudável é um bom hábito. Se o ingrediente principal for banana, o smoothie acaba sendo não apenas macio e saboroso, mas também satisfatório. Essa iguaria pode ser preparada durante o dia, bebida no lanche da tarde ou após o treino. Comer bananas pode melhorar rapidamente o seu humor e os níveis de energia. Além disso, a banana é rica em potássio, magnésio e ferro, e também contém fibras vegetais, o que ajuda a melhorar a digestão.
Banana framboesa
Para 2 porções, você precisará de: banana - 2 peças; Framboesas frescas congeladas - 150 g; trigo sarraceno verde - 100 g; datas - 4 pcs.; água purificada - 400 ml; liquidificador.
Para preparar este smoothie, você deve primeiro mergulhar o trigo sarraceno verde durante a noite. Quando o trigo sarraceno ficar na água por 8 horas, você pode começar a fazer smoothies. Lave as framboesas em água quente para descongelar. Descasque as tâmaras e as bananas. Coloque todos os ingredientes em uma tigela do liquidificador e cubra com água purificada. Bata até ficar homogêneo e despeje em copos.
O trigo sarraceno verde pode ser comprado em qualquer grande loja. Ensopado e moído, dará ao smoothie um sabor muito delicado. E a combinação de framboesa e banana deixará o coquetel doce e delicioso.
Coquetel verde com banana
Para 2 porções, você precisará de: banana - 2 peças; espinafre congelado - 200 g; salsa - 20 g; data - 3 pcs.; água purificada - 400 ml; liquidificador.
Mergulhe o espinafre em água morna para descongelar um pouco. Nesse ínterim, corte os talos de salsa. Descasque as bananas e as tâmaras. Coloque toda a tigela de bater, cubra com água e bata. Despeje o coquetel em copos.
Smoothies verdes são muito saudáveis. Todas as verduras contêm muita clorofila, que é uma boa fonte de proteína e ferro. Smoothies verdes aumentam os níveis de hemoglobina. É muito benéfico bebê-los todos os dias.
Adicione um pouco de verduras primeiro para se acostumar com o sabor incomum. Aumente a quantidade de verduras gradualmente para manter o sabor suave do smoothie.
Quaisquer verduras podem ser adicionadas, dependendo da estação e da preferência pessoal. Por exemplo, você pode adicionar endro, aipo, coentro, rúcula, agrião. No verão, você pode adicionar plantas selvagens.
morango
Para 2 porções, você precisará de: banana - 2 peças; morangos - 200 g; datas - 4 pcs.; água purificada - 400 g; liquidificador.
Moa todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo - morangos descongelados, bananas descascadas e tâmaras com água. Se você quiser um coquetel mais frio, não precisa descongelar as frutas vermelhas.
Mas lembre-se de que se você consumir bebidas geladas, o corpo gastará seus recursos para aquecê-las a uma temperatura próxima à do corpo. Portanto, bebidas frias não devem ser consumidas com frequência. E se você segue uma dieta saudável, não deve beber nada frio. Isso se aplica a todas as bebidas, seja água, suco ou smoothies.
Adicione flocos de milho ou aveia ao seu smoothie de morango e banana. Você também pode adicionar qualquer muesli que tenha em casa.
Você pode enriquecer coquetéis, torná-los ainda mais saudáveis e saborosos adicionando sementes. É aconselhável deixá-los de molho antes disso durante a noite ou por pelo menos 6-8 horas. Por exemplo, você pode adicionar sementes de linho, girassol ou abóbora a um smoothie.
Para melhor cortar e digerir bem as sementes, primeiro bata com um liquidificador com um pouco de água. Só então adicione o resto da água e outros ingredientes. Também é muito benéfico adicionar grãos germinados aos smoothies. Os mais saborosos são os brotos de trigo. Algumas pessoas gostam do sabor do centeio e da aveia germinados.
Experimentando e fantasiando com diferentes ingredientes e quantidades, você descobrirá o sabor que mais gosta. Este será o coquetel mais adequado e, portanto, mais útil para você pessoalmente.
