Algumas dietas baseiam-se na contagem das calorias dos alimentos ingeridos. Muitas pessoas sabem que os bolos são ricos em calorias, mas os ovos não são muito ricos. Mas quantas calorias um determinado prato de salada ou sopa contém, nem todos podem dizer. Você precisa estudar várias maneiras de determinar o conteúdo calórico de um prato para que, à noite, saiba aproximadamente quantas calorias consumiu.
Instruções
Passo 1
Leia atentamente a embalagem dos produtos consumidos. Via de regra, na embalagem dos alimentos adquiridos em loja, há uma placa que indica quantas calorias estão contidas em 100 g deste produto. Por cálculos matemáticos simples, você pode calcular quantas calorias estão contidas em todo o produto adquirido.
Este método é adequado se você comer o produto inteiro em um dia. Caso contrário, vale a pena determinar a olho nu que parte da massa total do produto você comeu. Se o prato for complexo, ou seja, for composto por vários produtos, os cálculos assim ficam mais complicados. Embora aqui também valha a pena determinar a massa de cada produto individual que foi usado para cozinhar, e multiplicá-la pelo número de calorias nele contido. O próximo passo é somar todas as calorias.
Passo 2
Use uma calculadora de calorias. Não é difícil baixar um programa desse tipo na Internet que tornará mais fácil para você calcular as calorias em pratos complexos. Já contém todos os alimentos mais comuns com uma indicação do seu conteúdo calórico. Com esse dispositivo, é muito mais fácil controlar a ingestão de calorias.
Anote o horário da refeição, escolha os pratos que você comeu da lista de propostas e indique a quantidade de alimentos ingerida em gramas. Assim, você pode calcular o conteúdo calórico de quase todos os pratos complexos.
etapa 3
Procure o número de calorias nas embalagens de alimentos em estabelecimentos de alimentação. Em alguns cafés, restaurantes e também em fast foods, a embalagem informa quantas calorias um determinado prato contém. Por isso, ao visitar esses estabelecimentos, não se esqueça de observar o conteúdo calórico dos pratos. Se você não sabe onde encontrar essas informações nos restaurantes, pergunte ao garçom se eles têm um cardápio com informações sobre calorias.
