Podem ocorrer problemas de sono quando há falta de magnésio, potássio ou vitamina D na dieta. Como resultado, pode ocorrer aumento da fadiga e do estresse.
Instruções
Passo 1
Se você está tendo dificuldade para adormecer, provavelmente está faltando magnésio na dieta. A insônia é um dos sintomas da deficiência de magnésio. O magnésio desempenha um papel importante na regulação do corpo e do sono. Boas fontes de magnésio são vegetais de folhas verdes escuras (couve, espinafre), sementes de abóbora, sementes de gergelim, legumes, grãos, frutos do mar e peixes.
Passo 2
Aqueles que dormem mal à noite precisam adicionar mais potássio à dieta. O potássio contribui para a função muscular, portanto, a deficiência de potássio pode causar cãibras musculares e síndrome das pernas inquietas. As melhores fontes de potássio são legumes, vegetais de folhas verdes, frutas secas, farelo, nozes, batata doce e abacate.
etapa 3
Se você fica cansado durante o dia, precisa consumir mais vitamina D. Claro, o sol é a melhor fonte de vitamina D, mas nem todos nós podemos obter o suficiente por vários motivos. Portanto, adicione à sua dieta alimentos como vegetais e manteiga, laticínios, frutos do mar e peixes, sementes e nozes, batatas, cogumelos.
