Quilos extras aparecem na maioria das vezes como resultado de nutrição inadequada. Qual conjunto de alimentos você deve preferir para se livrar do excesso de peso indesejado?
Para se livrar do excesso de peso, muitas pessoas "sentam-se" em dietas rígidas. Mas muitas vezes acontece assim: os quilos "extras" acabam e a pessoa retorna ao nível anterior de consumo de alimentos. O resultado é que não apenas os quilos perdidos retornarão a ele, mas outros adicionais serão adicionados.
Você não pode atormentar indefinidamente o corpo com dietas e mudanças abruptas de peso. O corpo humano pode não ser capaz de lidar com o próximo estresse dietético, e isso pode afetar o metabolismo, o equilíbrio hormonal e a saúde dos órgãos internos. O sistema nervoso também sofre, a pessoa fica irritada, seu caráter se deteriora. É muito mais inteligente e saudável usar alimentos que ajudam a queimar calorias, introduzindo-os em sua dieta diária.
- O peixe é um fornecedor das substâncias mais valiosas e necessárias ao corpo humano. O óleo de peixe ômega-3 ajuda a acelerar o metabolismo, serve como "combustível" para queimar calorias. Portanto, é melhor comer peixes marinhos gordurosos, como cavala, salmão, truta, sardinha, robalo, pangasius, solha.
- As aves devem ser consumidas com cuidado, de preferência na forma de "carne branca" cozida. A carne de peru lida com processos metabólicos muito melhor do que a carne de frango. Mas a pele, a gordura do pássaro - é melhor deixar quem não tem problemas com o excesso de peso.
- A carne é o principal fornecedor de proteínas essenciais para o corpo. Você pode limitar a dieta da carne à vitela, mas não é necessário abandonar a carne de porco se a pessoa está acostumada. Além disso, a falta de gordura no corpo pode levar a doenças dos órgãos internos, afetar o estado da pele. O principal é escolher peças não gordurosas, comer carnes cozidas, evitando pratos de carne frita e condimentada.
- A opinião de que você não pode comer ovos se está com sobrepeso está errada. Também é errado dizer que os ovos contêm um excesso de colesterol, então você não pode comer a gema. Além do colesterol, as gemas contêm lecitina, que neutraliza a ação do colesterol. As substâncias contidas na gema fortalecem a memória, aumentam o desempenho mental e nutrem o cérebro. O ovo também contém uma grande quantidade de cálcio, de que o corpo necessita. Sua deficiência afeta a condição dos ossos, cabelos, unhas e causa fome.
- Os produtos lácteos com excesso de peso podem ser consumidos com segurança. Leite, queijos e requeijão devem ser consumidos de manhã. Depois do almoço, para emagrecer, é melhor beber leite azedo sem adição de açúcar: leite fermentado, kefir, ayran, iogurte.
- O pão na mesa para quem tem quilos a mais deve ser cinza ou preto, melhor - grãos inteiros, com farelo. Não vale a pena abrir mão do pão por completo, já que os produtos assados contêm fibras saudáveis e contribuem para a eliminação das toxinas do corpo. Não se recomenda comer: pão branco, pãezinhos, bolos, pastéis, assim como pratos de farinha - bolinhos, bolinhos, panquecas de fermento, panquecas, espaguetes, massas e outros produtos deste tipo.
- Legumes e frutas - com algumas exceções - podem ser consumidos sem muitas restrições. Qual preferir?
- Os tomates aceleram o metabolismo, queimam gordura; além disso, os ácidos benéficos contidos nos tomates limpam os rins de produtos queimadores de gordura e outras toxinas.
- Pepinos contêm potássio, que é necessário para prevenir todos os tipos de condições depressivas.
- Cebola e alho são extremamente benéficos para a perda de peso, especialmente quando crus.
- A pimenta malagueta é a "campeã" na queima de gordura e na aceleração metabólica. O principal é não exagerar, pois pode prejudicar o aparelho digestivo.
- Todos os vegetais verdes com folhas são úteis: repolho comum, especialmente cru e chucrute, rúcula e brócolis, espinafre, vários verdes - salsa, endro, alho selvagem e outros. É um depósito de vitaminas, fibras insubstituíveis e excelente sabor.
- As algas marinhas são extremamente benéficas para o metabolismo. O iodo e outras substâncias e minerais úteis têm um efeito tremendo na glândula tireóide, é essa glândula que "controla" o metabolismo do corpo.
- Frutas cítricas - laranjas, tangerinas, limões, toranjas - queimam calorias, saturam o corpo com vitaminas. Indispensável para perder peso.
- O abacate é um produto exclusivo para quem busca emagrecer. O abacate satura o corpo com magnésio, cálcio, sódio, flúor e gordura vegetal saudável; as fibras do abacate embotam a sensação de fome.
- Você pode comer maçãs, damascos, ameixas, cerejas sem restrições. Com mais cuidado, pessoas com sobrepeso deveriam comer peras e bananas.
- Dos doces, o chocolate é útil para perder peso, mas não mais do que 20 gramas, é melhor comê-lo de manhã. O café preto natural e o chá verde aceleram o metabolismo - sem açúcar e aditivos aromáticos. O chá verde, além disso, remove substâncias nocivas do corpo, produtos de decomposição de substâncias processadas.
Ao escolher sua dieta, você não deve confiar apenas neste método de perder peso. Escolher os alimentos certos para ajudá-lo a perder peso o ajudará a manter seu peso estável.
