Para reduzir o peso de forma eficaz, é necessário não só fazer exercícios, mas também organizar bem a alimentação. Uma excelente solução para sua dieta é comer alimentos que contenham uma quantidade mínima de gordura.
Quais são as gorduras
As mais prejudiciais ao organismo são as gorduras de origem animal, ou saturadas. Eles não só ajudam a aumentar o tamanho da cintura ou dos quadris, mas também aumentam o colesterol no sangue.
Essas gorduras incluem banha, manteiga, pele de frango, óleo de palma e óleo de coco. Portanto, antes de qualquer compra, você deve estudar cuidadosamente a composição do produto para que não contenha gorduras saturadas.
As gorduras poliinsaturadas são encontradas na margarina e nos óleos vegetais. O corpo precisa de uma pequena quantidade dessa gordura todos os dias, por isso os nutricionistas recomendam que as saladas sejam temperadas com óleo.
As mais úteis são as gorduras monoinsaturadas, que nunca devem ser excluídas da dieta: são encontradas no azeite, óleo de colza, abacate, nozes, sementes e peixes. Os nutricionistas recomendam incluir esses alimentos na dieta, pois com moderação eles não contribuem para o ganho de peso.
Quais alimentos reduziram o teor de gordura
Um excelente produto com baixo teor de gordura é o peito de frango sem pele e a vitela cozidos. Eles constituem a base de muitas dietas dietéticas, contêm uma grande quantidade de proteínas e são bem absorvidos pelo organismo.
Em dietas com ingestão limitada de gorduras, é permitido o uso de peixe escalfado, cozido ou cozido. Em nenhum caso deve recusar este produto, visto que o peixe é fonte de proteínas, fósforo e cálcio, tão necessários ao organismo. Os peixes magros incluem bacalhau, robalo, solha, lúcio, pescada e juliana.
Agora há uma grande seleção de iogurtes com baixo teor de gordura, creme de leite, queijo cottage e leite nas lojas. São perfeitos como temperos e molhos para pratos. Uma excelente solução seria uma mistura de laticínios com frutas vermelhas, este prato pode ser usado como substituto de sobremesas muito gordurosas.
Claro, os vegetais quase não têm gordura, que deve ser usada como acompanhamento para massas, batatas cozidas. Os vegetais devem ser fervidos ou cozidos no vapor sem adicionar óleo.
Para quem segue fortes restrições alimentares, cereais, leguminosas, que contenham uma quantidade mínima de gordura, serão um verdadeiro achado. Mingaus, pudins, caçarolas - tudo isso pode ser misturado com frutas vermelhas e vegetais, molhos de iogurte com baixo teor de gordura para tornar sua dieta mais saborosa e pratos deliciosos.
