Ficar em uma dieta rígida durante toda a minha vida e me exaurir constantemente com o treinamento soa como uma frase. Mas, felizmente, isso não é necessário. Para manter a boa forma física, basta mudar o seu estilo de vida - claro, bastante confortável, mas um pouco mais correto. E livre-se desses hábitos que o impedem de perder peso.
De fome a excessos e vice-versa
Algumas pessoas realmente acreditam que apenas uma dieta rigorosa para o resto de suas vidas e um treinamento exaustivo os salvará. E então chega o momento em que decidem perder peso. Mas, ao mesmo tempo, querem obter o resultado o mais rápido possível, por isso começam a treinar na academia por 2-3 horas e comem 5 maçãs por dia, retirando completamente qualquer outro alimento da dieta. Alguns dias, e uma pessoa quebra de um estilo de vida tão "saudável" e, sob o peso da culpa, come bolinhos e pãezinhos. O resultado é mais alguns quilos.
O tempo passa e tudo se repete de novo. A pessoa passa fome, desacelera o metabolismo, depois desmorona e ganha mais do que perdeu, porque seu corpo, sob a influência da greve de fome, já começou a acumular gordura "para um dia de chuva".
Não vá a extremos. Não tente perder 5 quilos em uma semana. Mude gradualmente para um estilo de vida saudável, dê a si mesmo pelo menos um mês para se acostumar gradualmente a novos alimentos e novos hábitos. Não tenha pressa e o risco de avaria será muito menor.
Produtos semi-acabados
Coma apenas o que você mesmo cozinhar. Pouco tempo de cozimento - passe um dia por semana fazendo hambúrgueres de peru no vapor rápido e muito mais. Mas não coma saladas do supermercado, lecho em latas e outros alimentos que não foram preparados por você. Afinal, você não sabe o que o fabricante colocou lá e quão úteis ou prejudiciais eles são. Sem falar que há casos de intoxicações alimentares em supermercados e outros estabelecimentos.
Comida saudável
Existem estereótipos sobre quais alimentos são saudáveis. Além disso, muitas vezes não são apoiados por nada além da moda. Por exemplo, no início estava na moda culpar as gorduras por tudo, agora os carboidratos.
Um exemplo de “refeição saudável” é o iogurte. Mas se você olhar a composição dos iogurtes que são vendidos nas lojas, fica claro que é impossível chamá-los de comida saudável, mesmo que seja por um trecho. O mesmo se aplica a cereais em sacos, coalhada, etc.
Ao comprar esses produtos, leia atentamente a composição e tire conclusões.
Compras por impulso
Se você entrar em uma loja sem lista de compras e olhar atentamente todos os produtos nas prateleiras, poderá comprar três vezes mais do que o planejado. Afinal, os comerciantes não são em vão tentando organizar os produtos de forma que os compradores coloquem o máximo na sacola. Uma questão separada é a área de checkout, onde você pode adicionar mais 2 a 3 produtos às suas compras enquanto espera sua vez. E agora você coletou uma tonelada de alimentos que precisa comer rapidamente. E ao longo do caminho, eles poderiam pegar pãezinhos ou donuts, por que não, porque esta é a última vez, e então você definitivamente perderá peso.
Não leve nada além do que está em sua lista de compras. Mesmo se você realmente quiser.
Calorias líquidas
Leite, chá com açúcar, smoothies, sucos e outras calorias líquidas interferem na perda de peso. Além disso, quanto mais você os bebe, mais eles interferem. Claro, não há problema em tomar uma xícara de chá no almoço ou suco no café da manhã. Mas se você encher constantemente seu estômago com calorias líquidas todos os dias, isso pode ser um problema.
O fato é que os líquidos são absorvidos rapidamente. A saciedade logo passa, você sente fome de novo. Enquanto isso, as calorias aumentam. Bebemos um copo de suco de laranja e ganhamos cerca de 100 kcal. Outro copo - mais 100 kcal. Mas eu ainda quero comer, então eles colocaram uma salada e picante por cima. E eles parecem ter comido um pouco, mas o peso ainda está ganhando.
E mais será recrutado se você beber muitos sucos comprados em lojas com açúcar e beber iogurtes.
Consumo doméstico de calorias
O gasto calórico doméstico é frequentemente subestimado. Um erro comum é treinar até cair duas vezes por semana e ficar deitado no sofá o resto do tempo. Enquanto isso, são as atividades habituais, como lavar louça, limpar a casa, ir ao mercado, etc., que ajudam a queimar calorias o tempo todo.
Aos poucos, adquira o hábito de não pegar o elevador, mas de subir alguns andares a pé. Não conduza de carro para todo o lado, mas dê um passeio. Não vou à loja uma vez por semana, comprando uma montanha de comida, mas comprando um pouco, mas todos os dias. Faça um pequeno exercício de manhã e uma pequena série de exercícios à noite em frente à TV. Aumente sua atividade física aos poucos, e você queimará mais calorias sem um grande esforço.
