O combate à obesidade se tornou um grande problema na sociedade moderna. Todos nós nos lembramos daquelas dietas horríveis e famintas que te deixam tonto e com risco de perder a consciência. Agora vamos lembrar como os odiados quilos voltam em média uma semana após o fim da dieta. Às vezes eles não apenas voltam, mas também trazem "amigos". Mas o que deve ser feito? Como, então, perder peso sem prejudicar a saúde e voltar a quilos? E é verdade que se você quer perder peso, precisa comer menos?
Para começar, você deve pensar com cuidado, você realmente precisa perder peso? Para fazer isso, você precisa saber seu índice de massa corporal (IMC). Para determinar o IMC, você precisa: quadrar sua altura em metros (ou seja, altura 165 cm = 1,65 m) e, em seguida, dividir seu peso em quilogramas pelo quadrado de sua altura. (Ou seja, com uma altura de 1,65 me um peso de 55 kg de IMC é calculado assim: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Agora preste atenção à mesa.
Suponha que seus medos sejam confirmados, você está realmente acima do peso. Agora é importante não fazer uma dieta de fome, mas abordar os ajustes nutricionais com sabedoria e você precisa começar com um déficit calórico.
A deficiência de calorias é a única condição sob a qual você perderá peso! Ou seja, você precisa ter um déficit e vai perder peso. Mas vamos dar uma olhada no que é um déficit, como fazê-lo e o que comer. Um déficit calórico ocorre quando o corpo consome menos do que gasta.
Agora você precisa calcular exatamente esse déficit. Você pode fazer isso usando as fórmulas abaixo ou todos os tipos de calculadoras online.
Para uma mulher: 9, 99 * peso (kg) +6, 25 * altura (cm) -4, 92 * idade-161
Para um homem: 9, 99 * peso (kg) +6, 25 * altura (cm) -4, 92 * idade + 5
Em seguida, multiplicamos pelo coeficiente de atividade: 1, 2 - trabalho sedentário, sem exercícios 1, 375 - 1-3 exercícios por semana 1, 55 - 3-5 exercícios intensivos por semana 1, 725 - exercícios diários
Obteremos o número de calorias com que não perderemos peso e engordaremos (manteremos o peso), mas estamos interessados no déficit, por isso subtraímos 10-20% do valor obtido. O valor resultante é o seu déficit calórico. Atenção: não pode ter menos de 1000 calorias, se você conseguir menos - escreva para mim ou conte. Além disso, você deve distribuir o BJU (40/30/30 para perda de peso).
Agora, comendo com essa quantidade de calorias (pelo menos qualquer coisa), você perderá peso. Mas você deve saber que pode comer alimentos como hambúrgueres, batatas fritas e assim por diante. Sim, você perderá peso. se você não ultrapassar o déficit, mas a qualidade do seu corpo vai sofrer: vai aparecer celulite e pele solta. Mas se você optar por produtos mais saudáveis, perderá peso e se livrará dos problemas de qualidade corporal. Se você adicionar esportes, geralmente se tornará a cereja do bolo.
Eu também gostaria de acrescentar que você não deve excluir completamente o seu dano favorito. Em um dia, você pode alocar 20% de seu déficit e comer seus alimentos favoritos como batatas fritas e chocolate neles, então será mais fácil para você não ficar atolado.
