Se você tem se sentido deprimido recentemente, pode ter deficiência de dopamina. A dopamina é liberada quando você se sente bem e quando come certos alimentos, especialmente se você gosta deles. Os baixos níveis de dopamina podem causar alterações frequentes de humor, insônia, fadiga, ansiedade e falta de concentração. Se você está se sentindo cansado e infeliz, a maneira mais fácil de obter dopamina e se animar é com os seguintes alimentos.
Instruções
Passo 1
Maçãs. A quercetina, um poderoso antioxidante encontrado nas maçãs, favorece a saúde do cérebro. A pesquisa mostrou que a quercetina previne o aparecimento de doenças neurodegenerativas e também estimula a produção de dopamina. Coma pelo menos uma maçã por dia, junto com a casca.
Passo 2
Amêndoa. Todas as nozes contribuem para a produção de dopamina, mas as amêndoas são consideradas as melhores nisso. Ele contém fenilalanina, que é essencial para a produção de dopamina. As amêndoas também contêm fibras e gorduras saudáveis que são benéficas para o cérebro e para a saúde em geral. Para aumentar seus níveis de dopamina, coma um punhado de amêndoas cruas diariamente.
etapa 3
O chocolate amargo também contém fenilalanina, que desempenha um papel importante na produção de dopamina. Quanto mais cacau no chocolate, mais saudável ele é.
Passo 4
As bananas são uma excelente fonte de tirosina, um aminoácido que regula os níveis de dopamina. Ajuda a melhorar a memória, concentração e desempenho mental. Coma pelo menos uma banana por dia. As bananas maduras contêm mais tirosina.
Etapa 5
Ovos. Ovos ricos em aminoácidos ajudam a produzir dopamina e estimular o metabolismo. A fenilalanina é um dos nove aminoácidos encontrados nos ovos. A fenilalanina desempenha um papel importante na produção de dopamina.
Etapa 6
Os morangos são uma fonte rica em vitamina C, essencial para manter o funcionamento saudável do cérebro. Esta vitamina combate os radicais livres que impedem a dopamina de chegar ao cérebro.
Etapa 7
O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que desempenham um papel importante na função cerebral. Os ácidos graxos ômega-3 promovem a produção de dopamina e reduzem a depressão. Além do salmão, a cavala, o atum, o linguado, a truta e a sardinha também fazem bem para o cérebro.
Etapa 8
A beterraba contém betaína, um antidepressivo que estimula a produção de dopamina. Beba suco de beterraba fresco diariamente. Se você não gosta do sabor do suco de beterraba, experimente misturá-lo com sucos de frutas. Salada de beterraba também é saudável.
Etapa 9
A melancia é uma boa fonte de tirosina, que pode melhorar o humor. A melancia também contém vitamina B6, que é usada pelo corpo para produzir dopamina.
Etapa 10
As sementes de abóbora também são ricas em tirosina. Além disso, as sementes de abóbora contêm vitamina E, que estimula a produção de dopamina e combate os radicais livres que danificam as células cerebrais. As sementes de abóbora promovem a concentração e melhoram o pensamento.
