Não sabe emagrecer corretamente, mantendo a saúde e ao mesmo tempo não se tornando uma pessoa com anorexia? Procure a resposta neste artigo.
Primeiro você precisa entender o que são proteínas, gorduras, carboidratos e calorias. O objetivo da secagem é queimar gordura e maximizar a retenção muscular. Uma pessoa fica mal não por causa da quantidade de gordura, mas por causa de sua porcentagem no corpo. Se uma pessoa tem 15 kg de gordura e ela própria pesa, digamos, 110 kg, então seu corpo vai ficar com relevo e lindo.
Se uma pessoa novamente tem 15 kg de gordura no corpo e pesa 60 kg, então ela parece, para dizer o mínimo, não muito. Parece que a quantidade de gordura é a mesma, mas eles têm uma porcentagem diferente dela. Por isso é necessário manter a massa muscular.
Para fazer isso, você precisa compor sua dieta de forma que o corpo receba poucas calorias, mas ao mesmo tempo receba uma quantidade suficiente de nutrientes. Você precisa gastar 500-800 calorias a mais por dia do que consome.
Você não pode recusar comida completamente. Nesse caso, você com certeza vai perder peso, mas vai ficar parecendo uma pessoa com anorexia, vai acabar com sua saúde. Além disso, após sair da dieta, os quilos perdidos voltarão. Isso acontecerá devido ao fato de que o corpo está sob estresse há muito tempo.
Perder gordura não é natural para o corpo, pois o objetivo mais importante é sobreviver, e isso requer gordura, que nos momentos difíceis será usada como reserva de nutrientes. Depois de sair da dieta, o corpo começará a ganhar gordura para os próximos momentos de fome. Portanto, é impossível recusar completamente a comida.
Para perder peso, você precisa reduzir a quantidade de carboidratos, mas não pode removê-los completamente. Retirando-os completamente, o corpo deixará de receber energia e a pessoa começará a se mover menos, o que também é importante na hora de perder peso.
Os carboidratos simples, como frutas, açúcar, etc., é desejável removê-los completamente, pois é deles que cresce a massa gorda. Você pode comer frutas, mas apenas de manhã e em pequenas quantidades. Apenas carboidratos complexos são necessários, como cereais, cereais. Você precisa usá-los, mas à noite é melhor reduzi-los ou até eliminá-los por completo.
Parte dos carboidratos deve ser substituída por proteínas e vegetais.
A proteína é essencial para manter a massa muscular. Além disso, não aumenta a quantidade de gordura. Mas não abuse, você ainda precisa gastar mais calorias do que ganhamos.
Os vegetais podem ser consumidos em quantidades ilimitadas, têm um mínimo de calorias e fornecem-nos fibras. Ele, por sua vez, acelera o metabolismo, o que desacelera no processo de emagrecimento, já que o corpo não quer abrir mão da gordura acumulada.
Não vamos esquecer a água. Você precisa beber muito, ao longo do dia.
Comemos em pequenas porções a cada três horas.
Você precisa deixar a dieta muito bem, dentro de três semanas, adicionando carboidratos complexos gradualmente. Além disso, não se esqueça dos treinos, pois são muito importantes para perder peso. Mais sobre isso nos artigos seguintes.
