Não é à toa que o pão foi considerado um dos principais produtos alimentícios por muitos anos. Ele contém muitos oligoelementos e vitaminas úteis para humanos. Além disso, satisfaz perfeitamente a sensação de fome. No entanto, hoje os nutricionistas estão recomendando cada vez mais abandoná-lo para preservar a figura. Isso não é totalmente verdade, porque mesmo aqueles que estão lutando contra o excesso de peso podem comprar um pedaço de pão por dia.
Instruções
Passo 1
Uma fatia padrão de qualquer pão pesa cerca de 20-30 gramas. É a metade de uma peça com 1 cm de espessura cortada de um pãozinho, mas o conteúdo calórico dessa quantidade é completamente diferente para os diferentes tipos de pão. O mais útil para a figura é o pão de centeio, que contém não apenas carboidratos saudáveis, mas também proteínas, vitaminas e muitos minerais: magnésio, cálcio, potássio, sódio, fósforo, ferro. Para 1 pedaço desse pão, são de 50 a 70 kcal. De forma que tal quantidade deste produto pode ser bastante acessível para o café da manhã ou para o almoço com o primeiro prato.
Passo 2
O pão de cereais, que é feito com a adição de grãos inteiros de cereais, não é considerado menos benéfico para a saúde e a forma. Seu conteúdo calórico geralmente é determinado pela composição. Portanto, um pedaço de um produto com sementes ou uma pequena quantidade de nozes conterá cerca de 90 kcal, e o pão com apenas grãos conterá 10-20 kcal a menos. Enquanto isso, uma quantidade tão pequena do produto satisfará perfeitamente a sensação de fome, pois os carboidratos complexos nela contidos são absorvidos pelo organismo por muito tempo. E isso é muito útil para a figura. Além disso, esse pão ajuda a normalizar a digestão devido à grande quantidade de fibras que contém.
etapa 3
O pão branco tem o maior valor energético - 1 peça geralmente contém pelo menos 100 kcal. E em vários produtos de pastelaria é o dobro, porque são preparados com adição de açúcar, leite e aditivos alimentares. É melhor recusar este produto para aqueles que desejam devolver a figura à sua harmonia anterior. Esse pão não apenas adiciona mais calorias ao cardápio diário, como também não traz nenhum benefício. Ele contém muito poucas vitaminas e minerais, mas muitos carboidratos de fácil digestão.
Passo 4
Além de escolher um tipo de pão saudável, também é muito importante seguir as regras de utilização deste produto. Para a forma e a saúde geral, todos os alimentos ricos em carboidratos devem ser consumidos de manhã, como o café da manhã ou o almoço. Então, os carboidratos serão melhor absorvidos e processados pelo corpo em energia. Mas depois do jantar, você deve esquecer o pão, dando preferência aos vegetais e alimentos protéicos.
Etapa 5
E para a figura será muito melhor se você combinar o pão não com manteiga, macarrão e cereais, mas com vegetais e pratos leves. Também é útil comer um crouton de Borodino ou pão de cereais com chá como um lanche entre o café da manhã ou o almoço. Tal refeição eliminará permanentemente a sensação de fome aguda e ao mesmo tempo não prejudicará o corpo.
