Ao escolher a dieta certa, você deve sempre se concentrar em dois critérios importantes. Em primeiro lugar, a dieta deve ser adequada ao seu gosto, pois não basta perder peso, ainda é preciso manter o resultado, e isso depende do estilo de alimentação que você vai tomar como base após a perda de peso. Em segundo lugar, a dieta deve ser fisiológica, ou seja, o princípio de perder peso de acordo com um método específico não pode contradizer os processos fisiológicos e bioquímicos do corpo.
Instruções
Passo 1
Se tudo é mais ou menos claro com o primeiro critério, então é muito mais difícil lidar com o segundo. Por exemplo, existe uma tarefa para perder peso em 10 kg. Presume-se que você queira perder 10 kg de gordura, mas na verdade, no processo de perder peso, você perderá uma grande porcentagem de massa muscular. Esse resultado deve ser esperado após a popular dieta de trigo sarraceno para perda de peso: o peso diminuiu, mas a gordura acumulada permanece no local e a pele perdeu sua elasticidade.
Passo 2
Separadamente, é necessário insistir no método de nutrição separada, que também não é fisiológico e, na verdade, é uma combinação de estresse emocional (na forma de se acostumar a uma dieta especial) com uma imitação de uma abordagem muito ativa para perda de peso (você precisa distribuir corretamente os produtos por componentes, aprender combinações de tabelas).
etapa 3
Alimento separado para perda de peso é uma dieta para perda de peso e melhoria da saúde, desenvolvida no início do século XX. Essa técnica é baseada na teoria de que diferentes tipos de alimentos requerem condições especiais de digestão e assimilação. Portanto, não é recomendado misturar diferentes macronutrientes durante a mesma refeição. Por exemplo, proteínas não devem ser ingeridas com carboidratos. As gorduras não precisam ser misturadas com proteínas e também não é recomendado combinar dois tipos diferentes de proteínas (por exemplo, queijo cottage e carne). Se você misturar alimentos incompatíveis, eles não serão digeridos adequadamente; portanto, os processos de fermentação, decomposição e formação de gases começam no intestino e o metabolismo é perturbado. Esta teoria aparentemente tênue foi desenvolvida por um cirurgião e um naturopata em coautoria. Ela ganhou grande popularidade, apesar de não ser nada fisiológico e não levar em consideração os processos bioquímicos que ocorrem no corpo humano durante a digestão dos alimentos.
Passo 4
Os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) que entram no corpo são digeridos com a ajuda de enzimas secretadas pelo pâncreas. Essas enzimas são secretadas ao mesmo tempo em quantidades iguais, então não há absolutamente nenhum ponto em comer proteínas separadamente das gorduras. Se você comer carne assada com queijo, o pâncreas liberará enzimas para quebrar a carne (proteína) e o queijo (proteína e gordura). Se você comer carne magra cozida, o pâncreas ainda vai liberar enzimas para a carne (proteína) e gordura, e até mesmo para carboidratos que você não vai comer. O corpo humano está adaptado para digerir uma variedade de alimentos em várias combinações e não precisa dividir os alimentos.
Etapa 5
Vale ressaltar aqui que em um corpo são as enzimas são sempre secretadas na mesma quantidade, portanto, faz sentido ingerir alimentos em pequenas porções, pois com o excesso de alimento restarão partes não digeridas (não terão quantidade suficiente de as enzimas alocadas). Refeições separadas podem ajudar você a perder peso e melhorar sua saúde, mas não por meio de uma separação cuidadosa dos alimentos e tabelas de combinação de alimentos. Com uma dieta separada, a pessoa começa a controlar melhor a quantidade ingerida, a dieta, então o conteúdo calórico da dieta diminui e o excesso de peso começa a desaparecer. Mas comer separadamente não leva em consideração o percentual de proteínas, gorduras e carboidratos da dieta. Com uma dieta desequilibrada, ocorrerá perda de massa muscular, o turgor da pele diminuirá, a memória e o humor piorarão.
Etapa 6
Escolha dietas que levem em conta os processos fisiológicos, só que podem contribuir para a perda de peso adequada e a cicatrização do corpo.
