Muitas pessoas acreditam que a dieta mais eficaz é seguir o princípio de "não comer". Acontece que não é assim - você pode comer e perder peso ao mesmo tempo. Alguns alimentos não só não agregam quilos a você, mas também ajudam a perder peso.
Instruções
Passo 1
Então, vamos começar com bebidas.
O produto número um é a água. A falta de água no corpo leva a uma desaceleração do metabolismo, uma queda nos níveis de glicose, problemas de saúde, fraqueza e tonturas. A água também ajuda a eliminar toxinas e resíduos. Portanto, é importante consumir bastante água durante a dieta.
Beba mais chá verde. Assim, você não só ajudará a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e cancerígenas, mas também a acelerar o seu metabolismo. Estima-se que, ao beber 5 xícaras de chá verde por dia, você pode perder até 80 kcal.
Inclua na dieta produtos lácteos com baixo teor de gordura - iogurte sem aditivos, kefir 0% de gordura e iogurte (não leite). Esses alimentos fornecem ao nosso corpo bastante cálcio, o que ajuda a quebrar as gorduras.
Passo 2
Frutas e vegetais com calorias negativas:
- alcachofras;
- Acelga;
- couve-flor;
- pimentão verde;
- brócolis;
- rabanete;
- endívia (um tipo de chicória);
- ervilha verde;
- rabanete preto;
- Couve Savoy;
- Beterraba vermelha;
- pepinos;
- cenoura;
- salsão;
- espargos;
- couve-rábano;
- repolho e agrião;
- abobrinha;
- dentes-de-leão.
Esses alimentos consomem mais calorias para digerir do que contêm.
Entre as frutas, destacamos especialmente a toranja. Acredita-se que comer meia toranja ou 150 gramas de seu suco antes do almoço permite que você reduza o peso em até 2 kg por semana em uma semana. A toranja reduz os níveis de insulina, o que reduz sua necessidade de lanches e reduz seu apetite.
etapa 3
A proteína é uma base essencial para a construção muscular, e quanto melhor for a sua massa muscular, mais gordura você queima. Além disso, mais calorias são gastas na absorção de proteínas do que em carboidratos e gorduras. Portanto, organize para você uma vez por semana dias de jejum de proteínas. As melhores fontes de proteína são frango (ou seja, peito), clara de ovo, peixe, peru.
Finalmente, a lista de produtos de emagrecimento inclui especiarias e ervas. Estes são principalmente canela, gengibre e chicória. Assim, o uso da canela permite substituir o açúcar. As especiarias quentes fazem o corpo suar, aumentam a frequência cardíaca e também melhoram o metabolismo.
