A sensação constante de fome não significa de forma alguma que uma pessoa seja um glutão. Surge como resultado de todo um complexo de processos no corpo. E se você quer comer constantemente, então deve encontrar um motivo, e não restringir suas necessidades.
Instruções
Passo 1
O hipotálamo é responsável pela sensação de fome. Essa pequena área do cérebro, ocupando apenas 5%, é capaz de estimular os núcleos laterais. Como resultado, o apetite da pessoa aumenta. Se o hipotálamo detectar que o nível de glicose no sangue diminui, ele entra em ação e faz a pessoa sentir fome.
Passo 2
Além do cérebro, hormônios como leptina, serotonina, grelina e neuropeptídeo Y são responsáveis pela sensação de saciedade e fome. Se uma pessoa tem um desejo constante de comer, é provável que ela tenha um desequilíbrio hormonal.
etapa 3
Além disso, o estado de espírito de uma pessoa é responsável pelo apetite. Estando em um estado de leve ansiedade e leve agitação, uma pessoa é capaz de varrer toda a comida ao redor. Mas se houver um forte choque ou estresse, o apetite desaparece completamente. Também é interessante que, mesmo depois de comer ao máximo a comida insípida, você quer mastigar outra coisa. Para que a nutrição seja adequada, é importante manter estável o seu estado emocional.
Passo 4
O combustível favorito do corpo são os carboidratos. Mas, na maioria das vezes, eles têm muito medo de usar mulheres e homens que desejam perder peso. Há alguma verdade nisso. Existem duas categorias de carboidratos: simples e complexos. O primeiro tipo inclui produtos nocivos: chocolate, doces, bolos, refrigerantes. Têm alto teor calórico e, ao mesmo tempo, são pouco saturados. Como resultado, uma pessoa pode começar a sentir fome pouco tempo após a refeição.
Etapa 5
Mas também existem alimentos que contêm carboidratos complexos. Aqui você deve prestar atenção a eles. Têm baixo teor calórico e, ao mesmo tempo, são perfeitamente saturados. E devido ao fato de que o processo digestivo leva mais tempo, o corpo não sente fome por muito mais tempo. Se você remover vegetais, cereais e massas da dieta, o corpo terá uma deficiência crítica de carboidratos. Segundo as nutricionistas Alice Resch e Evelyn Triboli, o corpo começará a receber energia das proteínas que formam o tecido muscular humano. Como resultado, isso levará ao fato de que a pessoa sentirá fome constantemente e seu corpo perderá massa muscular.
Etapa 6
Uma sensação constante de fome ocorre naquelas pessoas que não recebem proteínas. As proteínas são essenciais para o corpo construir o tecido muscular. Para que as refeições o mantenham satisfeito por um longo tempo, você precisa repensar sua dieta para que cada refeição consista em uma porção de carboidratos complexos e uma porção de alimentos proteicos.
Etapa 7
Uma razão muito comum pela qual você deseja comer constantemente é considerada desnutrição estável. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas em uma variedade de dietas. O corpo simplesmente não tem energia suficiente. Para testar essa teoria, você precisa de pelo menos alguns dias para contar as calorias consumidas e analisar os resultados. Assim, será possível determinar o que exatamente é a causa da fome: a falta de algum nutriente ou a falta de calorias em geral.
Etapa 8
Se você quer perder peso sem sentir fome, a contagem de calorias é a melhor opção. Com um déficit corretamente selecionado de parâmetros inseridos individualmente e um coeficiente de atividade adequado, são calculadas a ingestão calórica diária e a taxa de proteínas, gorduras e carboidratos, que devem ser observadas. Como resultado, você pode obter o peso desejado e um corpo bonito sem sentir fome ou problemas de saúde.
Etapa 9
Se, depois de analisar sua própria dieta, você entender que a comida é normal e a sensação de fome não desapareceu, então provavelmente o problema é emocional. Você precisa entender seu estado de espírito. Para alguns, uma prática como a meditação ajuda muito. É importante prestar atenção ao seu regime. Se houver uma constante falta de sono, o corpo tenta compensar isso obtendo mais energia dos alimentos.
