A nutrição saudável pode não apenas melhorar nossa saúde, mas também elevar nosso humor. Existe uma lista completa de alimentos que têm um efeito positivo em nosso sistema nervoso.
peixe vermelho
O peixe contém uma grande quantidade de vitaminas B essenciais para o sistema nervoso, bem como ácidos graxos ômega-3. O peixe vermelho faz nosso cérebro funcionar de forma mais produtiva e melhora o bem-estar. Além disso, é muito saboroso, independentemente da forma como é preparado. É aconselhável incluir peixes em sua dieta pelo menos 1-2 vezes por semana.
chocolate amargo
O cacau contém um elemento como o triptofano, necessário para a produção de endorfinas, o hormônio da felicidade. Poucas pessoas não gostam de fazer um lanche com chocolate, até o seu sabor anima. Mas as barras de chocolate e o chocolate ao leite são um pouco menos adequados para essa função - eles têm muitos aditivos e menos cacau.
Frutas secas
Ameixas, damascos secos, passas são verdadeiros antidepressivos! Eles satisfazem nossa necessidade de magnésio e muitos outros oligoelementos e vitaminas benéficos. Apenas um punhado de frutas secas por dia o ajudará a combater o estresse.
Querida
O mel é uma alternativa saudável ao açúcar. Torna nossas bebidas e pratos doces sem prejudicar a saúde e a forma, o que por si só é muito agradável. Tem efeitos antibacterianos e antivirais, sendo também considerado afrodisíaco. Portanto, seu uso definitivamente afetará seu bem-estar para melhor.
Bananas
Uma fruta tão brilhante e ensolarada é uma banana. Ele é a fonte de energia mais forte. Contém vitamina B6 e triptofano, essenciais para a produção do hormônio da felicidade. As bananas não apenas levantam nosso ânimo, mas também nos ajudam a adormecer. Comer essas frutas semanalmente pode ajudar a evitar o estresse e a depressão.
Nozes
As nozes contêm selênio, um mineral que pode diminuir os níveis de ansiedade e afetar nosso bem-estar geral. Podemos obter esse elemento apenas de fora, ele não é produzido no corpo. O recordista do teor de selênio é a castanha-do-pará, bastando apenas 3 peças para satisfazer a necessidade diária deste oligoelemento. Além disso, as nozes contêm ácidos graxos ômega-3, que melhoram o funcionamento do sistema nervoso.
Espinafre
O espinafre contém grandes quantidades de ácido fólico - um antidepressivo natural, vitaminas B e magnésio. Todas essas substâncias lidam com a fadiga e a depressão, ajudam a aumentar os níveis de serotonina.
