Se você está preocupado com sua figura, mas não pode se limitar na comida, você não pode se limitar. Existem regras, respeitando as quais, você pode se dar ao luxo de comer o que quiser, mas ao mesmo tempo não engordar. E em alguns casos - e perder peso.
A quantidade de comida possível ingerida depende principalmente do metabolismo. Ou seja - em seu tipo de corpo. Ele pode ser identificado de várias maneiras, até mesmo visualmente. Uma maneira é medir a circunferência do pulso em centímetros. Existem 3 desses tipos:
Circunferência do pulso 15-17,5 cm.
São pessoas com ossos finos, físico esguio, membros longos, uma pequena porcentagem de gordura e músculos muito pequenos. Podem comer o que quiserem e quanto quiserem (na prática de esportes), pois devido ao metabolismo rápido, perdem gordura muito rapidamente, mas com ela a massa muscular, que ganham com muita dificuldade e somente com treinamento adequado e adequado nutrição;
Tipo de corpo ideal para musculação. Circunferência do pulso 17,5-20 cm.
Essas pessoas constroem massa muscular rapidamente. Eles parecem esportivos e esteticamente agradáveis. A porcentagem de gordura, embora superior à dos ectomorfos, também é baixa. Seus mesomorfos podem ser reduzidos com o treinamento. Aqui você já precisa monitorar a nutrição;
Circunferência do pulso superior a 20 cm.
Esse tipo tem osso grosso. Essas pessoas são bem grandes. Eles ganham massa muscular rapidamente e também ganham gordura subcutânea muito rapidamente. É muito difícil para eles perder peso.
O sistema alimentar abaixo será ótimo para ectomorfos e mesomorfos. E o primeiro poderá até "secar". Os endomorfos ainda precisam controlar quanto e o que comem.
Princípio 1. Nutrição pós-treino
Independentemente do seu treino, não coma nas 2 horas seguintes. Além disso, você não precisa beber nenhuma bebida, apenas água limpa;
Princípio 2. Separação de sobremesas em "doces" e frutas, frutas vermelhas
- Coma todos os doces (chocolate, biscoitos, bolos, etc.) pela manhã. E quanto mais cedo você acordar, melhor. O principal é que sua digestão seja normal e aceite tudo o que você come normalmente;
- Frutas e bagas devem ser consumidas na hora do almoço.
Se você é um endomorfo, o almoço não deve ser depois do meio-dia. Se você é um ectomorfo - o mais tardar 2 horas.
A quantidade de frutas e bagas ingeridas não desempenha um papel especial se você não for um ectomorfo ou mesomorfo ao secar. A exceção são, novamente, os endomorfos, que precisam monitorar sua nutrição;
Princípio 3. Eliminação de carboidratos lentos da dieta
Se você quer comer muito em excesso, você precisa excluir os carboidratos lentos de sua dieta, como farão muitos carboidratos rápidos;
Princípio 4. Refeições noturnas
Se você quer comer muito durante o dia, deve limitar-se à noite. As refeições noturnas são uma parte essencial de sua dieta, se você estiver comendo o que quer que seja permitido. Aqui você precisa ser muito rígido consigo mesmo e com seus desejos, pois qualquer violação tem um efeito negativo.
Faça a última refeição completa das 16h às 17h. E 3-4 horas antes de deitar, você não deve comer nada além de alimentos proteicos, alimentos com fibras. Os produtos lácteos também devem ser removidos da dieta da noite.
Este método funciona de maneira diferente para cada pessoa. Você deve tentar por meio de teste escolher o esquema de energia mais adequado e individual para você, que atenda às suas necessidades.
