Um café da manhã adequado prepara o corpo humano para as atividades diurnas e o preenche com substâncias úteis necessárias para uma vida plena ao longo do dia. O café da manhã deve ser saboroso e o mais saudável e nutritivo possível.
Instruções
Passo 1
O café da manhã deve ser leve. Evite comer muitas gorduras e carboidratos. Eles levam a um aumento acentuado do açúcar no sangue, como resultado do qual um aumento repentino na atividade é abruptamente substituído por fadiga e sonolência. Não pule sua refeição matinal. Em pessoas que não comem por muito tempo depois de acordar, o metabolismo desacelera, os níveis de açúcar no sangue caem, a atenção diminui e a memória se deteriora. O horário ideal para o café da manhã é das 7 às 9 horas. Mas não coma muito. Um farto desjejum levará ao fato de que na hora do almoço uma forte sensação de fome desperta devido a uma liberação acentuada do hormônio insulina na corrente sanguínea.
Passo 2
O número de calorias por refeição matinal deve ser de aproximadamente 20-25% da dieta diária. Mas, ao fazer o cálculo, considere seu peso, idade e estilo de vida.
etapa 3
Um pequeno-almoço saudável deve ser equilibrado e conter todas as substâncias e oligoelementos necessários ao organismo: 1/3 da proteína diária, 2/3 dos hidratos de carbono e menos de 1/5 da gordura. A proteína vai garantir o funcionamento do sistema muscular e aliviar a fome por muito tempo. A fibra inicia o processo digestivo. Os baixos níveis de gordura insaturada têm propriedades antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento. Comece sua manhã com um copo de água limpa e sem gás. Isso iniciará os mecanismos necessários em seu corpo e melhorará a digestão.
Passo 4
A melhor opção de café da manhã seria mingau com frutas ou nozes. Você pode substituí-lo por muesli. Graças a este café da manhã, você não sentirá fome por muito tempo. Os carboidratos complexos fornecem energia ao corpo por um longo tempo. Além de cereais, você deve comer vegetais ou frutas, legumes, ovos, massas e laticínios. Saladas com adição de brotos de trigo, ervilha ou trigo sarraceno são úteis. Experimente diferentes combinações de ingredientes para encontrar refeições deliciosas e saudáveis.
Etapa 5
Elimine o café do seu café da manhã. É especialmente prejudicial beber com o estômago vazio. Afeta negativamente a condição do estômago, leva à irritação da membrana mucosa e à liberação excessiva de ácido clorídrico, o que acarreta alterações irreversíveis no funcionamento do trato digestivo. Se parar de tomar café parece muito difícil para você, beba uma xícara desta bebida meia hora depois de comer.
Etapa 6
Acostume-se com seu segundo café da manhã. Inclua torradas de grãos inteiros, queijo, nozes e frutas secas.
