É difícil para os trabalhadores manter uma dieta normal. Todos os dias - acordar cedo, "correr" rapidamente para o trabalho, lanches para viagem - tudo isso contribui para alguns quilos extras. Para evitar isso, tente comer adequadamente durante a semana.
Instruções
Passo 1
A base de uma dieta balanceada são alimentos saudáveis. Comece sua manhã com um copo de kefir ou leite fermentado. No café da manhã, você pode comer mingau de aveia - um alimento bastante farto e saudável - e beber café. O café é considerado uma bebida matinal, mas não é recomendável bebê-lo com o estômago vazio. Não é uma boa ideia tomar o café da manhã com frutas ou vegetais crus, pois isso pode irritar a mucosa do estômago.
Passo 2
Torne uma regra levar comida com você, agora em muitos escritórios existem fornos de micro-ondas - um almoço quente terá o melhor efeito sobre sua figura, saúde e também economizará seu orçamento. Nunca combine o almoço com um processo de trabalho - ver correspondência, falar ao telefone, etc., como resultado, a comida é mal absorvida, o que leva a um conjunto de quilos extras e, pior ainda - à gastrite. É aconselhável levar a comida em um local especialmente designado, se isso não for possível, afaste-se de todos os assuntos.
etapa 3
O almoço no trabalho deve consistir em alimentos que preencham o corpo de energia. Para evitar o adormecimento após o jantar, observe o princípio da alimentação separada, não coma alimentos protéicos com alimentos ricos em carboidratos, não misture açúcar e frutas doces com proteínas animais, não coma farinhas e frutas ácidas juntos. Para estimulação cerebral (para pessoas envolvidas no trabalho intelectual), beba uma xícara de cacau ou coma um pedaço de chocolate. Faça um lanche de iogurte desnatado ou fruta sem sabor, 1 a 2 horas antes do final do dia.
Passo 4
Tente manter em casa pratos de vegetais prontos, como vinagrete, ensopados ou sopa de vegetais, porque você sempre sente fome quando chega em casa. Se você seguir a dieta, os vegetais não farão mal à figura, já que o produto é baixo em calorias. Observando esse regime, você não prejudicará o estômago e manterá a cintura fina.
