Quando uma luta implacável é declarada para cada quilograma extra, o conteúdo calórico dos alimentos é estritamente monitorado. Mas, para evitar limitar a depressão, às vezes você pode se presentear com algo doce. É bom que existam alimentos que irão melhorar o seu humor e não irão forçá-lo a exceder a ingestão diária de calorias com a qual você é tão rigoroso.
Doces de frutas e bagas
O número de calorias em um determinado produto depende da quantidade de açúcar e gordura que ele contém. Se você controlar sua ingestão diária de calorias, escolha doces que não contenham o suficiente de ambos, pois só isso pode reduzir o valor energético pela metade. Mas o melhor é escolher os doces que são feitos com frutas e bagas, reduzindo a quantidade de açúcar devido à frutose natural que contêm.
A frutose está contida em frutas secas e frutas secas ao sol, não contém gordura nenhuma, portanto, o conteúdo calórico é baixo. Portanto, 100 gramas de passas contêm 279, maçãs - 273, damascos secos - 272, damascos - 278, peras - 246, pêssegos - 275, cerejas - 292, ameixas - 264 kcal. Apesar do baixo teor calórico, o consumo de frutas desidratadas ainda deve ser limitado a 50 gramas por dia.
Compotas e geléias feitas sem adição de açúcar também serão um consolo para quem gosta de doces.
Com base no suco de frutas e bagas, são feitos doces como geleias, marshmallows e marshmallows. Devido ao seu teor de açúcar, o seu teor calórico é superior ao dos frutos secos, mas isso não afecta o seu corpo, visto que não contêm gordura. A composição da marmelada contém uma grande quantidade de pectina, que contém fibras dietéticas que são úteis para a pele, pois removem toxinas e toxinas do corpo e ajudam a baixar os níveis de colesterol no sangue. Pastilhas e marshmallows são ricos em ferro, fósforo e proteínas, que são essenciais para o tecido muscular.
Geleias doces, mas de baixa caloria, e pudins à base de sucos naturais contêm gelatina ou ágar-ágar e a mesma pectina, o que acelera a digestão. Laticínios com baixo teor de gordura e pudins de iogurte também são saborosos e saudáveis como fonte de cálcio essencial. E, embora contenham cerca de 5% de gordura, seu conteúdo calórico é de cerca de 150-200 kcal.
Baixo em calorias e doce, é possível
Existem outros alimentos açucarados com poucas calorias. Você pode fazer seus próprios sorvetes e milk-shakes desnatados em casa. Você pode adicionar frutas congeladas a eles ou decorar com fatias de frutas frescas.
Beba chá com mel, é um produto dietético. Ele contém 327 kcal, mas não se trata de gordura ou açúcar, mas sim de glicose, que é totalmente absorvida pelo corpo e não se deposita nas laterais na forma de células de gordura.
Para preservar todas as propriedades benéficas do mel, não o aqueça a temperaturas acima de 40 ° C.
A gordura contém chocolate amargo, a quantidade de cacau em que é superior a 80%, mas um pedaço de 10 gramas ingerido uma vez ao dia não fará mal ao corpo, mas o animará e adicionará antioxidantes ao corpo que retardam o envelhecimento processar e prevenir a formação de células cancerosas.
