Para manter suas articulações saudáveis por muito tempo, você precisa prestar atenção à sua dieta. A nutrição adequada para as articulações, a atividade física moderada ajudará não só a prevenir doenças do sistema músculo-esquelético, mas também a prevenir o desenvolvimento de problemas existentes.
Alimentos que são bons para as articulações:
- Os produtos que contêm mucopolissacarídeos são frutos do mar, gelatina, geleia, espiga forte, formol, geleia de frutas e frutas vermelhas, doces e geleias;
- Alimentos ricos em ferro - língua de boi, fígado, vísceras;
- Alimentos ricos em vitamina D - gema de ovo, fígado de peixe, manteiga;
- Frutos secos - passas, damascos secos e principalmente ameixas (só não tratadas com enxofre);
- Produtos que contêm cálcio - leite, queijo, queijo cottage;
- Alimentos ricos em Omega3 - peixes: cavala, arenque salgado, salmão, truta;
- As fontes de vitamina C são mirtilo, groselha preta, roseira brava, kiwi e frutas cítricas;
- Frutas e vegetais frescos devem representar pelo menos 50% da dieta diária;
- Separadamente, você pode destacar a melancia. O suco de melancia é um excelente limpador corporal, pois tem a capacidade de remover sais desnecessários do corpo de forma natural;
- Alimentos ricos em fibras - grãos inteiros de centeio, trigo, farelo, massa marrom, aveia, brócolis
- Abacaxi - A fruta fresca contém a enzima bromelaína, que reduz a inflamação.
- Cerejas, morangos, mirtilos - todos esses frutos contêm antocianinas (substâncias com efeitos antiinflamatórios).
Recomendações de dieta para pessoas que sofrem de doenças articulares:
- Não coma carne e leite todos os dias.
- Minimize a ingestão de sal, pois retém líquido no corpo.
- Inclua cereais integrais em sua dieta.
- Não tome suplementos dietéticos sem primeiro falar com o seu médico.
- Coma verduras ativamente.
- Elimine as bebidas alcoólicas.
- Limite a ingestão de café (duas xícaras por dia são recomendadas)
- Tente não reaquecer a comida de ontem, mas cozinhe-a de uma vez.
Agora você sabe o que precisa incluir em sua dieta para encontrar leveza em cada movimento!
