O cumprimento da dieta é a chave para um peso estável e a saúde dos órgãos internos. Porém, poucas pessoas conseguem se alimentar de forma equilibrada. Para manter sua silhueta e se sentir bem, considere com antecedência suas opções para fazer um lanche no trabalho.
O primeiro passo é descobrir quais lanches devem servir no trabalho. Primeiro, eles são rápidos e fáceis de preparar. Em segundo lugar, nutritivo. Em terceiro lugar, baixa caloria, baixo índice glicêmico para dar, não tirar energia.
Variedades de lanches rápidos
Para comer bem, você precisa fazer pequenas refeições frequentes. Três refeições completas devem ser acompanhadas de dois a três lanches.
A maneira mais fácil de manter os níveis de energia antes do almoço é comer frutas ou vegetais frescos 2 a 3 horas após o café da manhã. A frutose nutre o cérebro e as fibras proporcionam uma sensação de plenitude. Além disso, esses alimentos são bem digeridos pela manhã, enquanto à noite podem causar cólicas, inchaço e flatulência.
Opções de lanche mais satisfatórias incluem nozes sem sal e frutas secas. Eles são bons em suprimir o apetite nos longos intervalos entre as refeições. Mas você deve ter cuidado - esses alimentos são ricos em calorias, por isso devem ser consumidos em pequenas porções.
Para quem não tem muita fome, pode simplesmente beber um chá verde com mel ou duas rodelas de chocolate preto. Esse lanche terá um efeito positivo no desempenho e na figura.
Além disso, os produtos lácteos fermentados são um excelente lanche rápido que não requer cozimento. Kefir, iogurte, queijo cottage - esse alimento é perfeitamente digerível, não causa sonolência e melhora a digestão.
Salgadinhos pra quem gosta de cozinhar
Se você tem um micro-ondas e uma torradeira no trabalho, pode preparar lanches quentes na hora. Por exemplo, depois de secar a torrada de pão integral, coloque fatias de tomate, ervas e cream cheese sobre ela e, em seguida, coloque o sanduíche no microondas por 1-2 minutos para derreter o queijo.
Você pode fazer um lanche em casa, mas aí vai fazer frio. As saladas são consideradas um dos petiscos mais saudáveis. Aqui você pode mostrar sua imaginação misturando couve chinesa ou salada de iceberg com tomate cereja, tiras de pepino e pimentões coloridos, complementando o prato com manjericão pimenta da Jamaica, salsa, coentro, gengibre e rúcula.
O molho para salada é melhor preparado com azeite de oliva. Você também pode usar iogurte sem açúcar com baixo teor de gordura ou creme de leite. Mas a maionese deve ser descartada. Para evitar que a salada "empilhe", é recomendável levar o molho e regar com os legumes antes de usar.
Os lanches no trabalho podem ser variados se você adicionar mel e creme de leite ao queijo cottage, bem como ervas, pimentões e outros vegetais. Este lanche é perfeito para quem quer emagrecer.
