Você pode fazer uma variedade de refeições no micro-ondas. Vai fazer uma sopa deliciosa, uma omelete arejada, uma caçarola saudável. Você pode rechear vegetais e cozinhá-los nesta maravilha da tecnologia moderna.
Legumes com arroz e omelete
Os vegetais congelados podem ajudar a criar uma refeição saudável, leve e deliciosa. Para fazer isso, pegue:
- 1 embalagem de vegetais congelados pesando 450 g;
- 4 colheres de sopa de arroz fervido;
- 250 g de filé de frango;
- 1 colher de sopa de manteiga;
- 1 colher de sopa de água;
- creme de leite, ketchup ou maionese.
Os vegetais devem primeiro ser descongelados sem retirá-los da embalagem. Nele, faça algumas picadas e coloque em um prato. Coloque no microondas. Os vegetais irão descongelar ligeiramente por 2 minutos na potência máxima.
Agora é necessário despejar em um recipiente, sal, adicionar óleo, arroz e colocar tudo isso no micro-ondas por 5 minutos na potência máxima. Acabou sendo um prato dietético saudável. Pode ser consumido com creme de leite, maionese ou ketchup e é ideal para quem mantém o corpo em forma.
Para fazer uma omelete, coloque 300 gramas de vegetais congelados em uma tigela refratária funda, adicione 2 colheres de sopa de água e leve ao microondas na potência máxima por 5 minutos.
Durante este tempo, misture 2 ovos com uma pitada de sal. Você pode bater 2 claras de ovo com sal e depois misturá-las com uma gema. A última opção é menos calórica. Adicione meio copo de leite aos ovos, mexa bem e regue com os legumes. Após 5-7 minutos, a omelete estará pronta após suar no forno.
Vegetais recheados congelados
Os amantes de carne podem fazer pimentões recheados. Você pode enfiá-los no outono, quando são vendidos em todos os lugares por um preço baixo, e depois colocá-los no congelador para armazenamento. Em seguida, você pode obter 4-5 peças a qualquer momento, coloque-as em uma tigela e cozinhe no microondas.
Você também pode fazer pimentões recheados congelados comprados em lojas lá. Faça um molho especial misturando maionese, ketchup, caldo de carne e água. Uma versão mais dietética é a pasta de tomate salgada diluída em água. Despeje qualquer um desses compostos em uma tigela de vidro ou plástico funda e coloque os pimentões recheados nela. O líquido deve cobri-los em dois terços.
Opere a unidade com potência total por 4 minutos. Reduza a potência um pouco e cozinhe por mais 10 minutos.
Sopa leve
Para a sopa, rale as cenouras e pique a cebola. Coloque para fritar em uma panela de vidro à prova de fogo por 3 minutos no micro-ondas, adicionando uma colher de sopa de óleo vegetal.
Retire o recipiente com cuidado (está quente!) E coloque um litro de água fervente nele. Adicione sal, 150 gramas de cada feijão verde congelado e couve-flor. Coloque a panela no forno por 6 a 10 minutos. Polvilhe a sopa preparada com ervas frescas e sirva com croutons de centeio.
