As nozes estão em primeiro lugar em termos de teor de magnésio. A líder entre eles são os cajus, que contêm 280 mg de magnésio por 100 g de produto, o que é mais da metade da ingestão diária desse oligoelemento.
Instruções
Passo 1
Os pinhões e amêndoas também são ricos em magnésio, chegando a 234 mg por 100 g dessas nozes. Um pouco menos desse oligoelemento em pistache, amendoim, avelã e nozes. O pistache contém 200 mg de magnésio, amendoim 180 mg e avelã 170 mg. O teor de magnésio nas nozes é de cerca de 120 mg, e isso representa 25% das necessidades diárias do corpo, que é de 400 a 500 mg.
Passo 2
Cereais e leguminosas também são abundantes na presença de magnésio em sua composição. O trigo sarraceno é um depósito de um oligoelemento valioso, que está contido em uma quantidade de 260 mg por 100 g de cereais. Uma porção de 200 g de trigo mourisco fornece a ingestão diária de magnésio. A cevada, a aveia e o painço contêm aproximadamente a mesma quantidade de magnésio - 130-150 mg. Feijão e ervilha contêm cerca de 100 mg deste oligoelemento.
etapa 3
A melancia é rica em magnésio. Alguns pedaços dessa fruta satisfazem as necessidades diárias de magnésio do corpo, cuja quantidade é de 224 mg por 100 g de produto.
Passo 4
As algas marinhas contêm cerca de 170 mg de magnésio e 82 mg de espinafre. Takhinna halva contém 153 mg de magnésio e leite em pó - 119 mg.
Etapa 5
O magnésio é um oligoelemento essencial que o corpo necessita para o metabolismo normal, limpeza e eliminação de toxinas. O magnésio também apoia o sistema cardiovascular, reduz os níveis de colesterol e reduz a probabilidade de ataques cardíacos. Junto com o cálcio e o fósforo, o magnésio está envolvido na formação do sistema esquelético do corpo. Além disso, este oligoelemento aumenta a resistência a situações estressantes e também ajuda a restaurar a força em caso de excesso de trabalho. A vitamina B6 e o potássio melhoram a absorção do magnésio. E com a falta de um oligoelemento, o potássio não é retido dentro das células.
Etapa 6
Com a falta de magnésio, a pessoa sente cãibras e cãibras musculares, dores de estômago, bem como dores de cabeça e tonturas. Pode haver ansiedade associada à insônia, excesso de trabalho, letargia e irritabilidade. A perda de cabelo e as unhas quebradiças podem ser devidas à falta de magnésio no corpo. A falta de um oligoelemento é observada em pessoas com diabetes, intoxicação e também em uso de diuréticos. O abuso de álcool e cafeína provoca uma deficiência de magnésio no corpo. Pessoas frequentemente expostas a situações de estresse sofrem com a falta desse oligoelemento, pois a adrenalina liberada nesses casos aumenta a excreção de magnésio na urina.
