Mesmo os exercícios vigorosos não levarão à perda de peso se você não comer bem. Portanto, meninas, vamos adquirir uma calculadora e calcular meticulosamente as calorias consumidas.
A fórmula a seguir me ajuda com isso.
Altura (em cm) × 1, 8 + peso (em kg) × 9, 6 + 655 - idade (em anos) × 4, 7
Aqui está um exemplo de cálculo com meus dados:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 anos × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
O resultado obtido também deve ser multiplicado pelo coeficiente de atividade. Se você praticar esportes por 2 horas quase todos os dias, então será igual a 1,73. Se você treinar 4-5 vezes por semana, então 1, 55. Eu vou para o fitness 1-3 vezes por semana, e meu coeficiente - 1, 38. Para quem tem trabalho sedentário e quase nenhuma atividade física, esse coeficiente é - 1, 22.
Então, multiplico o resultado 1505,7 pelo meu coeficiente de atividade 1,38 e obtenho o número 2077,866. Arredonde para 2078. Este é o número de calorias que você pode consumir diariamente sem medo de ganhar peso.
No entanto, para perder peso, você precisa ingerir menos calorias. Por exemplo, cortei a ração de comida em 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Mas se você quiser que quilos extras derretam mais intensamente, você pode reduzir a dose diária em 500 kcal. Nesse caso, concentre-se em sua força de vontade e bem-estar.
