Quem não sonha com uma bela figura! Poucas pessoas o obtêm da natureza, para a maioria é um trabalho árduo. Um método chamado secagem ajuda a dar ao corpo uma aparência perfeita, a torná-lo mais proeminente, de modo que todos os músculos sejam desenhados. É utilizado não só por atletas profissionais, mas também por amadores.
O que é secagem corporal?
A secagem do corpo envolve grande atividade física e nutrição especial. Um conjunto de exercícios devidamente selecionado permite que você use vários grupos de músculos ao mesmo tempo. Isso ajuda a alcançar o resultado desejado com bastante rapidez. Basta lembrar que o aumento da atividade e a diminuição do teor calórico dos alimentos estressam o organismo e são contra-indicados para pessoas com doenças do coração, das vias respiratórias, dos rins e do aparelho digestivo. A secagem difere da dieta porque o exercício fortalece os músculos e evita que a pele fique flácida. A diferença fundamental nestes dois casos é que durante a dieta você tem que se exaurir com todo tipo de restrições, e secar implica em uma dieta variada. A lista de pratos principais e sobremesas é grande, mas as saladas são especialmente apreciadas.
Escolha de comida
Como você sabe, os carboidratos são a principal fonte de energia para os humanos. Mas seu excesso leva à formação de gordura corporal e ganho de peso. Uma das condições para uma secagem eficaz envolve a ingestão mínima de carboidratos ou sua eliminação completa da dieta. O próprio corpo começa a produzir energia usando suas próprias reservas de gordura. A quantidade de gordura também é limitada a 10-15 gramas por dia, mas alimentos ricos em proteínas serão necessários para prevenir a destruição muscular e manter o cabelo, as unhas e a pele em ordem. É melhor dar carboidratos na primeira metade do dia, devido à sua longa decomposição, e deixar as proteínas à tarde. O processo de emagrecimento está associado a uma grande quantidade de água pura, é necessário beber 2-3 litros por dia. Mas é melhor fazer isso meia hora depois de comer, caso contrário a água diluirá o suco gástrico e tornará o processo de digestão dos alimentos mais longo. A lista de alimentos permitidos é longa e variada. Alimentos ricos em proteínas são os preferidos: laticínios com baixo teor de gordura, ovos, frango, carne bovina. Em pequenas quantidades, frutas sem açúcar, vegetais e peixes magros são permitidos. Com tal conjunto em casa, você poderá se deliciar diariamente com novos pratos de baixa caloria, lembrando-se de limitar a quantidade de sal e açúcar.
"César" clássico
O ingrediente principal na maioria das saladas desidratantes é o frango. Um favorito entre as carnes de aves, é considerado magro e dietético. É uma fonte deliciosa e saudável de proteína altamente digerível que agora está disponível para todos. Mesmo o clássico "César", após um ligeiro ajuste, é permitido com este método de nutrição. Para a receita você vai precisar de: 300 gramas de filé de frango, 200 gramas de tomate cereja, 100 gramas de queijo magro, alface. Para molho tomamos: ovo - 1 peça, 1 colher de sopa de azeite, 1 colher de chá de mostarda, 1-2 dentes de alho, suco de limão. Primeiro, prepare um molho aromatizado. Misture o ovo ligeiramente cozido com o alho, a mostarda, a manteiga, o limão e bata até ficar homogêneo. Corte o filé e frite levemente em uma frigideira, corte os tomates cereja ao meio. Colocamos pedaços rasgados de salada no fundo dos pratos, seguidos de camadas de frango, tomate e queijo ralado. O molho é colocado por cima para completar o cozimento. Esta receita passo a passo o ajudará a preparar rapidamente uma refeição deliciosa e saudável em casa.
Queimador de gordura natural
Aqueles que querem perder peso certamente devem incluir o repolho em sua dieta. Ele queima bem a gordura e muitas vezes é o ingrediente principal em refeições simples. O vegetal vai bem com pepinos e ervilhas. O que é necessário e como preparar essa salada passo a passo? Para começar, pique finamente o repolho e amasse-o com as mãos, depois dele ficará macio e suculento. Adicione rodelas de pepino, ervilhas, óleo, algumas ervas e misture bem. A receita pode ser diversificada adicionando tomates ou cenouras em vez de pepinos. Não leva muito tempo para fazer esse lanche rápido, e não há truque aqui, e os benefícios são muito grandes.
Claras de ovo
A nutrição adequada durante a secagem do corpo envolve uma ingestão ilimitada de clara de ovo. Como preparar um aperitivo original com ovos? Você vai precisar dos seguintes produtos: 5 claras de ovo cozidas, palitos de caranguejo - 200 gramas, 2 pepinos, milho cozido ou enlatado. Corte os vegetais, palitos de caranguejo e misture bem. Para temperar, é bom usar queijo magro ralado e azeite de oliva. Um prato leve e interessante está pronto.
Frutos do mar
Os ovos são combinados com sucesso com frutos do mar. Para tal salada, leve qualquer frutos do mar: lula, camarão, mexilhões. São fervidos por 4 minutos a partir do momento da fervura, e nessa hora os ovos, o pimentão e a maçã azeda são cortados em rodelas. Misture bem adicionando ervas e uma colher de óleo.
Uma receita muito popular com peixes e algas marinhas. 300-400 gramas de peixe cozido com baixo teor de gordura, navaga ou pescada normal são adequados, 2 ovos e 1 cabeça de cebola roxa são picados e misturados com algas marinhas. O molho é suco de limão, amassado com uma colher de óleo e um dente de alho. Uma porção de 100 gramas desta salada terá apenas 120 calorias.
Se você está determinado a perder peso e tornar seu corpo perfeito, fique à vontade para prosseguir com seu plano. O principal é lembrar que na dieta desejada devem predominar os pratos proteicos, principalmente as saladas, em que os habituais molhos gordurosos são substituídos por suco de limão, mostarda ou iogurte desnatado. Mas a "comida lixo" terá de ser eliminada por completo. É melhor comer em pequenas porções, mas com mais frequência para diminuir a sensação de fome, e não se esquecer da quantidade suficiente de líquidos. Tudo isso, aliado à atividade física, dará um bom resultado muito rapidamente.
