Nem todos os lanches fazem mal ao seu corpo. Pelo contrário, alguns contribuem muito para a perda de peso, o principal é escolher os produtos certos para eles.
Na dietética moderna, acredita-se que a dieta diária ideal deve consistir em 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches leves entre elas. Nesse caso, beliscar não é comer demais, mas uma forma de evitá-lo.
Por que comer um lanche pode ajudá-lo a perder peso
Por que passar fome entre as refeições, se você pode "matar o verme de fome" com algo saboroso e saudável. Tal dieta ajudará a conter a sensação de fome, além de combater efetivamente, por exemplo, um fenômeno como a "fome à noite", quando uma pessoa emagrecedora tenta se alimentar supostamente bem (ou seja, mal) durante o dia, e então come do coração à noite.
Comer um lanche durante o dia é benéfico não só para a figura, mas também para a saúde - refeições frequentes e moderadas evitam que os níveis de açúcar no sangue aumentem, o que faz com que o sistema indócrino não fique sobrecarregado. Ele também tem um efeito benéfico na digestão. No entanto, para que os lanches ajudem a perder peso, e não o contrário, eles devem estar certos.
Esses lanches vão impedi-lo de melhorar
Um lanche ideal atende aos seguintes parâmetros:
- Não deve ser alto em calorias.
- Os alimentos não devem ser muito volumosos.
- A comida deve ser saudável.
Esses lanches incluem:
1. Vegetais suculentos picados, como cenoura, pimentão e aipo com iogurte natural, molho de gergelim e 1/2 colher de chá de mel.
2. Um par de pão de arroz dietético com fatias de ovo cozido e uma folha de alface fresca.
3. Um punhado de nozes sem sal, como amêndoas, castanha de caju, amendoim e avelã.
4. Um coquetel feito de iogurte natural com baixo teor de gordura e frutas ou frutas frescas.
5. Vários pedaços de ameixas, damascos secos ou tâmaras secas.
6. Um pedaço de queijo magro.
7. A fruta fresca é um lanche ideal.
Esses são os lanches errados
1. Fitness Bars, Muesli Bars e More são alimentos saudáveis e com alto teor calórico, desenvolvidos especificamente para atletas que consomem muita energia.
2. Batatas fritas e biscoitos - a sensação de fome após um lanche assim voltará em meia hora, ou até antes.
3. Doces, pãezinhos, sorvete - como você sabe, o abuso de tais produtos leva inevitavelmente ao ganho de peso. Não é necessário abandonar completamente as suas sobremesas favoritas, mas definitivamente deve respeitar a moderação.
