Não muito tempo atrás, cientistas-nutricionistas calcularam o tempo ideal para o jantar - 18 horas e 14 minutos. A refeição no final do dia deve ser agradável para o estômago - leve, satisfatória e nutritiva.
À noite - vegetais e caça
Saladas naturais são ótimas. Esse jantar irá deliciá-lo com sua aparência e sabor. Uma variedade de refeições à noite podem ser preparadas durante a semana.
No primeiro dia, mime-se com uma salada César dietética com frango, levando os seguintes produtos:
- 4-5 folhas verdes de alface;
- 30 g de biscoitos brancos;
- 5 tomates cereja;
- 30 g de queijo magro;
- 100 g de filé de frango cozido;
- 70 g de iogurte sem açúcar sem gordura;
- 1 colher de chá de suco de limão;
- mostarda - na ponta de uma colher de sopa;
- pimenta, sal.
Corte o frango em cubos, esfregue o queijo. Lave as folhas de alface com água fria e rasgue em pequenos pedaços com as mãos. Adicione os croutons e os tomates cereja.
Prepare o molho. Para isso, misture iogurte, mostarda, pimenta, sal com suco de limão. Complete com salada e desfrute de um jantar elegante e leve.
Na segunda noite, mime-se com uma salada de legumes feita com um pimentão, tomate e um pepino pequeno. Tempere o prato com iogurte sem açúcar ou um pouco de creme de leite desnatado. Peito cozido na quantidade de 150 gramas vai bem com uma salada de vitaminas.
O terceiro jantar também será útil. Melhora a tez e satura o corpo com caroteno. Rale as cenouras e a maçã verde descascada em um ralador médio. Tempere o prato com iogurte ou creme de leite desnatado.
O caroteno em combinação com as gorduras do leite é melhor absorvido. Um pequeno pedaço magro de peru cozido (150 gramas) é adequado para essa salada.
Para guisados, refogue 200 gramas de frango em cubos ou filés de peru no azeite. Adicione a cebola picada, cenoura e pimentão. Cozinhe a caça e os vegetais por mais 5 minutos.
Agora despeje água quente para cobrir metade do conteúdo e cozinhe por 25-30 minutos. A quarta noite também promete ser deliciosa.
Amantes de laticínios
Quem preferir jantar, saboreando os presentes dos Burenoks, pode deliciar-se com uma caçarola de requeijão ao jantar.
Misturar:
- 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura;
- 1 colher de sopa de semolina;
- 1 ovo;
- 1 colher de chá de fermento em pó;
- meia banana picada.
Coloque a massa em uma forma de silicone e leve ao forno até dourar. Desfrute de uma caçarola com chá sem açúcar ou kefir desnatado, leite.
Não se pode submeter o requeijão a tratamento térmico, mas bata a quantidade indicada dele e a banana no liquidificador. Este jantar de baixa caloria será uma refeição saudável na sexta noite.
No sétimo, faça peixes e vegetais. Pegue 150 gramas de filé de beleza do mar, coloque 100 gramas de brócolis, meia pimenta ao lado e cozinhe no vapor até ficar macio.
