Para mudar para uma nutrição adequada, o principal é observar o gradualismo. Quaisquer tentativas de "fazer dieta a partir de segunda-feira" terminam em fracasso simplesmente porque são radicais demais. Tente negociar com seu corpo gradualmente, e a transição para uma nutrição adequada não parecerá uma tarefa tão incrível para você.
1. O principal mal. Primeiro, você precisa identificar seus vícios mais destrutivos. Você gosta de doces ou fast food? Você está acostumado com chips ou bebidas carbonatadas açucaradas? Começamos a erradicar o principal mau hábito. Esta etapa é a mais difícil e deve ser realizada gradativamente. Neste caso, não se deve espalhar para outra "nocividade". Pare de comer doces depois das 17h. Reduza o fast food para uma visita por semana. Substitua os chips por pipoca ou biscoitos, refrigerante por suco. Você não mudará nada drasticamente, mas será um passo essencial no caminho para uma nutrição adequada.
2. Se você quiser comer, beba. O próximo passo no caminho para uma nutrição adequada é a normalização do balanço hídrico. Seu objetivo na segunda etapa será consumir 2 litros de água limpa por dia. Beba um copo de água limpa em 30 minutos. antes de cada refeição, beba ao longo do dia. Se antes não considerava necessário o consumo regular de água limpa, pode ter certeza que o resultado o surpreenderá agradavelmente.
3. Durma o suficiente. Sim, não se surpreenda. Dormir de 7 a 8 horas o salvará da necessidade de “recarga” constante com algo doce. E o estado de saúde melhorará significativamente e você trabalhará com mais eficiência.
4. Procure substitutos. Não é fácil erradicar o amor pelos doces, mas você sempre pode escolher alimentos mais saudáveis. Se você adicionar mel, não açúcar, aos cereais e ao chá, receberá todo um conjunto de elementos úteis como um bônus à doçura. Para o chá, você pode comprar halva ou kozinaki - eles são mais baratos e a condição da pele vai melhorar. Se você gosta de alimentos salgados e todos os tipos de intensificadores de sabor, também não importa. Experimente adicionar temperos naturais aos seus pratos caseiros - pimentas, ervas, alho. Você pode encontrar muitas especiarias inofensivas com uma composição natural (sem intensificadores de sabor) tanto nos mercados quanto nas lojas.
5. Simplifique suas refeições. Lembre-se de que, em combinação, o conteúdo calórico dos alimentos aumenta significativamente. Mesmo a salada de legumes usual pode ser repleta de males na forma de maionese. Sempre vale a pena considerar todos os aditivos em refeições prontas. Será muito melhor comer apenas vegetais picados ou um segundo prato sem molhos.
Claro, essas foram apenas algumas das dicas para fazer a transição para uma nutrição adequada, mas são uma base sólida para uma dieta e um estilo de vida saudáveis.
