- Autor Brandon Turner [email protected].
- Public 2024-01-11 14:36.
- Última modificação 2025-01-24 11:51.
Por mais banal que possa parecer, para perder peso, você deve, antes de tudo, comer direito. Existe uma lista completa de alimentos que devem ser incluídos na dieta para acelerar a perda de peso.
Instruções
Passo 1
Peixe e frutos do mar
A proteína do marisco é melhor absorvida do que a proteína da carne, além disso, o peixe do mar contém uma grande quantidade de iodo e este elemento desempenha um papel muito importante na perda de peso. O peixe também é fonte de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, importantes para a absorção de vitamina D e selênio.
Passo 2
Derivados do leite
Diminui a quantidade de gorduras digestíveis. Especialmente úteis são o soro de leite - contém proteínas, que aceleram o metabolismo dos lipídios (gordura), e o queijo cottage - seu uso reduz o risco de aterosclerose, fortalece os ossos e o sistema nervoso. Quanto aos benefícios para a figura, o queijo cottage melhora a digestão, reduz o inchaço e tem propriedades lipotrópicas, ou seja, acelera o metabolismo das gorduras. 300 g de queijo cottage contém uma porção diária de proteínas.
etapa 3
Leguminosas
Eles são uma fonte de proteína vegetal. O corpo tem que "esforçar-se" para absorver esse produto, de modo que o consumo regular de legumes com moderação aumenta o gasto de energia.
Passo 4
Toranja
Eles removem perfeitamente o excesso de fluido do corpo, eliminam toxinas, promovem a perda de peso e queimam gordura. A toranja tem poucas calorias, mas possui grande quantidade de vitaminas e minerais, além de óleos essenciais e fibras. A dieta de toranja é uma das mais populares entre as celebridades e por um bom motivo. As substâncias contidas na toranja auxiliam no escoamento da bile e promovem a degradação das gorduras. Comendo apenas meia toranja por dia, você pode perder 1,5 kg em dois meses e meio.
Etapa 5
kiwi
Um kiwi quase cobre as necessidades diárias de vitamina C. Essa fruta, além de ser benéfica para os sistemas imunológico e circulatório, contém fibras que normalizam a digestão e comer duas ou três frutas diariamente ajuda a queimar ácidos graxos prejudiciais.
Etapa 6
Maçãs
Uma fonte de pectinas e fibras. De acordo com estudos, pessoas que comem 1-3 maçãs diariamente perdem peso mais rápido do que aqueles que não comem frutas.
Etapa 7
Tangerinas
Este é o nome da variedade tangerina. Comer pelo menos uma fruta por dia será suficiente para estimular o processo de queima de gordura.
Etapa 8
Salsão
Um vegetal que possui um "teor calórico negativo", ou seja, o corpo gasta mais calorias para sua absorção e digestão do que as contidas no próprio aipo (aliás, são apenas 17 kcal por 100 g). No entanto, a sensação de saciedade do aipo passa muito rapidamente, então você pode complementar as suculentas fatias de vegetais com molho de iogurte - ficará delicioso e saudável.
Etapa 9
Chá verde
Esta bebida contém compostos biologicamente ativos que podem bloquear parcialmente a enzima responsável pela quebra do amido. Dessa forma, o efeito é alcançado, como em uma dieta baixa em carboidratos. O principal é não abusar do chá verde, a dose diária é de cerca de 5 xícaras (750 ml). O consumo regular da bebida acelera o metabolismo e ajuda a perder peso gradualmente.
Etapa 10
Pinhões
Comer pinhão estimula a produção do "hormônio da magreza" - a colecistocina, que envia sinais ao cérebro indicando saciedade. Além disso, essas nozes contêm vitaminas E e P, que também têm efeito positivo no processo de emagrecimento. Mas é importante levar em consideração uma nuance - como as nozes são um produto de alto teor calórico, você não deve consumi-las mais do que 30 g por dia. O ideal é adicioná-los a uma salada de vegetais frescos.
Etapa 11
Ruivo
A presença de uma grande quantidade de óleos essenciais determina as propriedades de "queima de gordura" do gengibre - as bebidas com sua adição ajudam não apenas a acelerar o metabolismo, mas também a melhorar a condição da pele.
Etapa 12
Canela
Tende a acumular gorduras, por isso é recomendável adicioná-lo a bebidas dietéticas, por exemplo, ao kefir. Vale a pena considerar que apenas a canela recém-moída em pau tem tais propriedades.
