Ao trabalhar sobre nós mesmos, muitas vezes enfrentamos o fato de que não é tão difícil alcançar um resultado quanto mantê-lo. E o problema está nessa situação na psicologia, e não na fisiologia. Tentaremos entender a essência do problema e evitar erros em nossos esforços.
1. Compreenda a essência do problema. Você já teve casos em que o peso voltou após uma dieta? Por quê isso aconteceu? Provavelmente, a resposta é uniforme - você voltou à dieta habitual, em desacordo total com o seu corpo, que, aliás, já está totalmente sintonizado no consumo de carne cozida apenas com vegetais. E então, você novamente o "enriquece" com gorduras prejudiciais à saúde e carboidratos simples. É bastante natural que o corpo rapidamente transforme essa "generosidade inédita" em um "pneu sobressalente" do seu lado. Não houve outra opção e não haverá, com exceção dos casos relacionados a doenças.
2. Coloque molduras. Avalie sensatamente em que limites de restrições alimentares você pode existir constantemente. A palavra "constantemente" é a chave aqui. Quanto mais resultados você deseja alcançar, mais restrita será a estrutura. Isso deve ser entendido com muita clareza. A dieta é uma limitação acentuada e significativa do corpo, na qual ele passa a usar "reservas armazenadas", ou seja. tecido adiposo. No final da dieta, ele voltará, mas o quanto depende da sua dieta e atividade.
3. Formato conveniente. Ao moldar sua dieta pós-dieta, considere sua condição durante a dieta. O que você mais queria? Quais, como você pensava anteriormente, hábitos fortes, você foi capaz de abandonar durante a dieta da maneira mais fácil? Se você perceber que, por exemplo, bebidas carbonatadas e sucos açucarados não são a coisa mais importante em sua vida e você pode viver sem eles, não deve voltar a tomá-los depois de uma dieta. Essas restrições devem ser introduzidas continuamente, este será um dos seus principais trampolins no caminho para o sucesso.
4. Análogos e substitutos. Claro, você ainda vai voltar para suas comidas favoritas. No entanto, você deve tentar devolvê-los em quantidades limitadas. Tente tornar o retorno aos seus alimentos favoritos o mais gratificante possível. Por exemplo, experimente chocolate amargo em vez de chocolate de leite, adoçantes e mel em vez de açúcar, adicione mais fibras do que farinha aos produtos assados e um pouco menos açúcar do que o normal.
5. O que veio se foi. Se você ainda comeu pastéis no primeiro dia após a dieta, não se preocupe imediatamente. Nesse caso, o mais importante não é sentar para assistir à série, mas sim praticar uma atividade física. Deixe o corpo consumir as calorias recebidas. Na verdade, o segredo é gastar tanto quanto você consome. Conhecendo essa regra, é necessário combinar as refeições com a atividade física. Assim, por exemplo, se você tem um dia ativo com atividade física, bolos de manhã ou à tarde não prejudicam seriamente sua figura.
Siga regras simples e lembre-se - o caminho para a grandeza começa com pequenos passos.
