O hábito de comer rapidamente pode levar a resultados desastrosos. As nuances do paladar passarão despercebidas por você, os alimentos engolidos com pressa são menos digeríveis, trazendo problemas de digestão. Além disso, se você está lutando contra o excesso de peso ou apenas preservando sua figura, é necessário diminuir a taxa de ingestão de alimentos - assim a saciedade virá mais rápido e o volume de comida ingerido diminuirá visivelmente.
Instruções
Passo 1
Mude para refeições fracionadas, reduzindo porções e encurtando os intervalos entre as refeições. Quanto mais fome você tiver, mais rápido comerá, então sente-se à mesa sem esperar que sua cabeça comece a girar. Não leia nem assista TV enquanto come - assim você nem perceberá que comeu mais do que pretendia. Concentre-se no processo, tentando aproveitar cada mordida. Os nutricionistas discordam sobre o que é mais benéfico - comer sozinho ou, pelo contrário, em companhia. Ao se ajustar ao ritmo de outra pessoa, as pessoas costumam comer mais rápido do que o normal. Ao mesmo tempo, arrebatados pela conversa, muitos quase se esquecem do próprio prato. Decida o que é mais característico para você e siga o curso de ação apropriado.
Passo 2
Escolha colheres e garfos pequenos. Preste atenção à disposição da mesa - quanto mais complexa e sofisticada for, mais tempo levará para almoçar ou jantar. Se o prato for intrincadamente decorado, ele também será comido por você (vegetais, frutas), cortado em pedaços pequenos - quanto mais fino o alimento for cortado, mais tempo será gasto nele. Não morda o pão em fatias inteiras, mas parta-o aos poucos. Mastigue os alimentos o mais longa e completamente possível - isso não é bom apenas para a digestão, mas também leva a uma saciedade mais rápida e, o mais importante, retarda seriamente o processo de comer.
etapa 3
Não coma se estiver preocupado ou chateado com algo - sob estresse, uma pessoa geralmente engole um volume muito maior em questão de minutos do que o normal, o que não beneficia a digestão ou a aparência. Acalme-se, caminhe, beba um pouco d'água e só então sente-se à mesa, tentando se concentrar no que está comendo. Assim, você aproveitará o processo e organizará seus pensamentos.
