O café da manhã é a primeira e mais importante refeição do dia e, portanto, requer a devida atenção. Ao mesmo tempo, muitos cometem erros alimentares, acreditando que tomam o café da manhã corretamente. Abaixo estão os erros e recomendações típicos.
Instruções
Passo 1
Sem café da manhã
Sair de casa pela manhã sem tomar café da manhã é um grande erro e faz mal ao estômago. Se você não tem tempo para o café da manhã, coma pelo menos uma banana e leve alguma coisa com você para o escritório.
Passo 2
Muesli pronto
Os muesli prontos são mais ricos em nutrientes do que os flocos de milho. No entanto, ao consumir misturas prontas, preste atenção ao conteúdo alimentar e calórico. Normalmente, muesli pronto contém muito açúcar. Compare os produtos de diferentes fabricantes, o produto principal deve ser a aveia, que é complementada por uma pequena quantidade de nozes ou frutas.
etapa 3
Nozes e frutas secas
Fazer seu próprio muesli pode tornar seu café da manhã super nutritivo. Um punhado de nozes, sementes de girassol e passas são calorias suficientes. Em 100 g de avelãs, por exemplo, 644 kcal.
Dica: amasse as nozes finamente. Isso dá a impressão de que existem mais nozes do que realmente existem.
Passo 4
Porção
Em comparação com os flocos de milho, os flocos de aveia são muito menores. Isso leva ao seguinte erro dietético: põe-se mais farinha de aveia no prato, já que não é tão volumosa quanto a do milho.
Em média, 3 a 5 colheres de sopa de farinha de aveia são suficientes para o café da manhã. Complete o seu café da manhã com uma porção de iogurte natural, uma maçã ou frutas vermelhas frescas e algumas nozes.
Etapa 5
Subestimando gorduras escondidas
Eles costumam tomar café da manhã com um sanduíche de salsicha ou queijo. Este café da manhã tem muitas calorias. Se você não prestar atenção a isso, pode cair em uma emboscada de dieta.
A maioria dos tipos de salsicha e queijo são bombas de pequenas calorias. Por exemplo, em uma fatia de queijo Emmental, 113 kcal, em uma fatia de salame - cerca de 100 kcal. Se você adicionar pão e manteiga a isso, você comeu boas 400 kcal.
Troque o óleo por pasta de tomate, mostarda ou queijo de baixa caloria e a salsicha gordurosa por uma fatia de peru.
Etapa 6
Pão integral em vez de pão branco
Você gosta de pão branco e pãezinhos? Este é outro erro dietético que você comete pela manhã. Embora o pão branco e o pão integral tenham a mesma contagem de calorias, o último é absorvido mais lentamente e você fica satisfeito por mais tempo.
Etapa 7
O suco
Pela manhã, um copo de suco: "Por que não!" Mas não se esqueça de que são calorias adicionais: há cerca de 100 kcal em um copo de suco de 200 ml. Considere calorias extras. Isso também se aplica a chá e café doces!
