A dieta inclui café da manhã completo, almoço e jantar aproximadamente ao mesmo tempo. Graças a isso, o corpo recebe atempadamente todas as substâncias necessárias e não armazena gorduras e hidratos de carbono nos locais mais problemáticos, e a maioria dos problemas digestivos desaparecem sem deixar vestígios.
Refeições frequentes
A nutrição adequada é impossível sem adesão ao regime. Para não ter problemas digestivos e de excesso de peso, é importante comer 5 vezes ao dia. Nesse caso, três vezes você precisa se alimentar plenamente e duas vezes apenas fazer um lanche entre as refeições. A maior parte da dieta diária deve ser ingerida de manhã para que o corpo possa processar os alimentos em energia a tempo. E o jantar deve ser leve e composto principalmente de produtos proteicos e vegetais.
Café da manhã e almoço obrigatórios
Um papel importante no estabelecimento de uma dieta é desempenhado por acostumar-se a um café da manhã completo. Idealmente, deve consistir de cereais ou muesli com pedaços de grãos inteiros, nozes e frutas. Além disso, você pode se deliciar com vários produtos de farinha no café da manhã, pois eles serão transformados em energia e não serão depositados em áreas problemáticas posteriormente.
Se por algum motivo não dá tempo de cozinhar o mingau, pode comer um sanduíche com queijo ou geleia, queijo cottage ou, na pior das hipóteses, iogurte natural. Este último deve estar na geladeira, porque você pode comê-lo até mesmo durante o trajeto. E se de manhã for difícil dominar outra coisa que não seja uma xícara de café, tente acordar um pouco mais cedo para ter tempo de tomar café também depois de um tempo. Além disso, uma refeição leve no início da noite também contribui para um bom apetite na manhã seguinte.
O almoço não é menos importante, porque nesta hora desperta uma forte sensação de fome. É importante satisfazê-lo a tempo com produtos adequados. Mais úteis para o almoço são pratos líquidos com baixo teor de gordura, carne ou peixe, vegetais frescos. Você também pode comprar macarrão de trigo duro. A melhor sobremesa é fruta. Se você com certeza quer um bolo, é mais saudável comê-lo um pouco mais tarde - no lanche da tarde, o que ajudará a facilitar o jantar.
Ceia cedo
O jantar também deve ser incluído na dieta diária. E sempre passa na mesma hora. Idealmente, é útil jantar 5 horas antes de deitar para que o alimento tenha tempo de ser digerido e absorvido pelo corpo. Se, por algum motivo, não foi possível jantar na hora certa, você não deve abrir mão da comida - basta comer uma salada de legumes e um pedacinho de carne ou peixe assado. Mas não é recomendável saborear a sobremesa após o jantar.
Lanches saudáveis
Também é recomendável fazer um lanche ao mesmo tempo. De preferência, algumas horas após o café da manhã ou 3 horas antes do jantar. Durante eles, é útil comer qualquer fruta ou beber uma xícara de chá com nozes, frutas secas, queijo cottage e outros alimentos não muito calóricos.
