A nutrição adequada no mundo moderno desempenha um papel muito importante. O homem moderno quase sempre passa fome, experimentando fome não de comida, mas no nível de vitaminas e microelementos. Sempre faltam na comida moderna! Além disso, a dieta deve manter um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos e consumir o máximo de frutas frescas possível. Como tudo isso pode ser combinado? Abaixo está uma das formas simples e deliciosas!
Estrutura:
- 2 bananas maduras picadas, - 100 g de queijo tofu sem aditivos, 1/4 xícara de suco de abacaxi resfriado
1/4 xícara de suco de laranja
Método de cozimento:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Coloque a massa em um copo e decore!
Opção: Substitua o tofu por iogurte sem gordura (sem aditivos ou baunilha).
Bom apetite!
Cálculo aproximado para 1 porção:
Calorias - 150, Gordura total - 0,5g (dependendo dos ingredientes: tofu / iogurte)
Colesterol - 0 mg
Sódio - 45 mg
Potássio - 550 mg
Carboidratos totais - 35 g
Fibra dietética 3 g,
Açúcares totais 21 g
Proteína - 4 g.
Valor percentual diário:
Vitamina A - 4%, Vitamina B6 - 20%, Vitamina C - 45%, Cálcio - 4%
Ferro - 4%.
