As coxas e as nádegas são as áreas mais problemáticas de uma mulher. Devido às peculiaridades da estrutura do corpo feminino e aos processos fisiológicos que ocorrem no corpo feminino, a gordura se deposita nessas áreas com muita facilidade. Para além dos exercícios que visam a redução da gordura corporal nesta zona do corpo, existe também uma dieta especial que será um excelente complemento. Também pode ser usado como uma forma independente de combater a gordura nos quadris e nádegas.
Dieta para as nádegas e coxas
Pode ser categorizada como uma dieta de baixa caloria porque implica uma redução do conteúdo calórico da dieta para 1300 kcal por dia. Durante a dieta, recomenda-se beber pelo menos 2 litros de água por dia, minimizando o consumo de café e chá. Além disso, esta dieta implica uma exclusão completa da dieta de alimentos doces e amiláceos e um aumento no consumo de frutas e vegetais.
As refeições são baseadas em alimentos como peito de frango, queijo, ovos, repolho, tomate, leite, queijo cottage, iogurte e peixe. Batatas só podem ser consumidas assadas. O mais importante é respeitar a ingestão calórica diária, sendo o número de refeições dividido por 5-6 vezes.
O cardápio aproximado para o dia da dieta pode ser o seguinte:
- o café da manhã pode consistir em uma salada de legumes, dois ovos cozidos, pães de farelo e um copo de kefir;
- segundo café da manhã: uma banana;
- para o almoço prepare uma salada de legumes, feijão cozido, pão de farelo e um punhado de uvas;
- lanche da tarde: iogurte com frutas;
- ao jantar pode comer peito de frango cozido, salada de legumes e 20 g de queijo.
Variar os alimentos para uma determinada dieta é fácil porque mais produtos são permitidos para consumo.
Dieta para quadris e pernas
A lista de alimentos proibidos inclui vegetais ricos em amido, farinha, produtos de panificação, assados, massas, sucos de frutas, salsichas e alimentos de conveniência, maionese e margarina e açúcar. Em primeiro lugar, esta dieta visa reduzir a quantidade de carboidratos nos alimentos consumidos, por isso é aconselhável incluir em sua dieta carnes magras, assadas ou no vapor, peixes do mar, vegetais e ervas, queijos com baixo teor de gordura e laticínios. A adesão estrita à dieta o ajudará a perder até 2 kg de excesso de peso e a gordura desaparecerá das áreas problemáticas.
Dieta de coxa rápida
Seu princípio básico é que você precisa consumir menos calorias do que o corpo usa. Isso se deve ao consumo de menos gordura e ao aumento da dieta de vegetais frescos. Os alimentos devem ser consumidos com um teor de gordura não superior a 5 g por 100 g de produto.
Assim, queijo gordo e queijo cottage, manteiga e margarina, maionese, creme de leite, creme de leite e leite, banha, gema, nozes e sementes, carnes gordurosas, salsichas, produtos de panificação, abacate e sorvete estão excluídos da dieta. Tente fazer desta dieta o seu sistema nutricional, então você sempre terá um motivo para se orgulhar de suas nádegas e quadris elásticos e suas belas pernas esguias.
