A nutrição de uma pessoa afeta diretamente sua aparência, saúde e bem-estar. É por isso que você deve ser especialmente tendencioso ao escolher sua comida. Nesse caso, não só os produtos em si são importantes, mas também a quantidade de alimentos consumidos.
Conformidade com a dieta
A alimentação excessiva, o peso e os problemas de saúde costumam ser causados pela falta de dieta. Como resultado, a pessoa deixa de notar quantas vezes e quanta comida ela ingere por dia, e o corpo não recebe nutrientes suficientes e aprende a armazenar gordura na reserva.
É por isso que, para finalmente começar a comer menos, você precisa aprender a não pular refeições. Com o café da manhã servido na hora certa, você pode resistir à tentação de pegar um bolo ou um doce com café antes de uma refeição completa. Bem, depois de um jantar nutritivo normal, você provavelmente não vai querer mimar-se com um sanduíche antes de dormir.
Consumir comida 5 vezes ao dia
Para comer menos sem sentir fome, você precisa fazer 5-6 refeições por dia. Claro, se você comer em cada porção completa, é fácil ganhar peso e arruinar sua saúde. Portanto, com esse regime, é importante consumir de cada vez a quantidade de alimento que cabe na palma da mão.
Por exemplo, no café da manhã você pode comer uma pequena tigela de mingau ou iogurte com cereais, um sanduíche. Depois de 2-3 horas - uma maçã ou banana. Para o almoço - um prato de sopa de carne, vegetais ou peixe. Para um lanche da tarde - um punhado de nozes, e para o jantar - uma saladinha com um pedacinho de carne ou peixe. Bem, depois de algumas horas, você ainda pode beber um copo de kefir se tiver uma forte sensação de fome.
Escolhendo a comida certa
De grande importância para uma pessoa não é apenas a quantidade, mas também a qualidade dos alimentos, o que afeta diretamente a saúde. É muito importante que a alimentação seja satisfatória e ao mesmo tempo saudável, enriqueça o corpo com a maioria dos nutrientes de que uma pessoa necessita.
A dieta deve definitivamente incluir várias verduras, cereais, peixes e frutos do mar. Este último contém muitos oligoelementos e vitaminas, e também contém proteínas que são bem absorvidas pelo corpo. Coma carnes magras, fígado, laticínios, ovos, nozes e frutas várias vezes por semana. É importante não esquecer os óleos vegetais não refinados, especialmente os azeites.
Como treinar para comer menos: alguns segredos
Guarde apenas alimentos saudáveis essenciais em sua casa, como verduras, vegetais, peixes, iogurte ou cereais. Normalmente, você não quer fazer um lanche desse tipo, por exemplo, enquanto assiste a um filme. Mas mesmo que haja o desejo de desfrutar desses produtos, eles serão muito mais benéficos do que biscoitos ou pipoca.
Se possível, cozinhe uma quantidade limitada de comida. Isso o deixa sem nada para adicionar ao seu prato.
No trabalho e em casa, não coloque pratos sobre a mesa com o que costuma ser servido com o chá - biscoitos, balas e outros doces nocivos. Graças a isso, o desejo de comer algo surgirá com muito menos frequência. Na pior das hipóteses, você pode substituí-los por frutas frescas.
Quando você sentir vontade de pegar algo para comer, tome um copo d'água sem pressa. O excesso de líquido será extremamente benéfico para o corpo e diminuirá um pouco a sensação de fome.
